10月20日是“世界骨質疏松日”。據調查顯示，目前，骨質疏松症已成為困擾我國老年人群的主要疾病，其發病率已經緊隨糖尿病、老年癡呆，躍居老年疾病第三位。更值得注意的是，骨質疏松症在逐年升高呈年輕化趨勢，特別盯上了辦公室白領、熬夜人群。
骨質疏松易引起骨折
相關數據顯示，我國約有9000萬骨質疏松患者，占國人總人口的7%，是世界上擁有骨質疏松症患者最多的國家；有2.1億人低骨量，存在骨質疏松症的風險。
國際骨質疏松基金會數據顯示，我國70%~80%的中老年骨折是因骨質疏松引起，其中每年新發椎體骨折約有181萬人，髋部骨折病例為23萬。我國每年因骨質疏松症而並發骨折的發病概率超過9%，並有每年增高的趨勢。
骨質疏松症最大的危害是易骨折，與骨質疏松相關的骨折在老年人中發病率高達30%以上，許多患者因此致殘。50%的患者需全天候生活護理，20%的患者需長年照顧。此外，尚有15%的患者會因各種並發症死亡，因骨質疏松導致髋關節骨折其一年內病死率達20%，生存一年以上者約25%喪失活動能力，存活者也會因殘疾致使生活質量大大降低，給家庭和社會帶來沉重的負擔。
適當運動能預防骨質疏松
一般人認為，預防骨質疏松症是老年人的事，但很多調查數據顯示，骨質疏松的危險在兒童時期就已存在了，預防骨質疏松應從兒童抓起。尤其是近年來，年輕的都市女性中患骨質疏松的人越來越多，亂減肥、節食、怕日曬、少運動都是造成骨質疏松的原因。
其實，造成骨質疏松的主要原因是激素水平變化、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、缺乏體育鍛煉。遺傳、服用影響骨代謝藥物、吸煙、酗酒等也是其中原因。越來越多的年輕上班族出現骨骼問題，與久坐不動、缺乏鍛煉的生活方式密不可分。
兒童佝偻病在很多國家已經滅絕，而在我國還依然存在。這和生育期女性節食、減肥、因過度地追求皮膚白嫩而不敢曬太陽有著直接的關系。這些婦女生出的嬰兒怎麼可能不患佝偻病呢？
肌肉能夠對骨骼起到保護作用。人體的關節周圍有很多肌肉，發揮著重要的支撐作用。如果這些肌肉力量減退，支撐身體重量的力量不夠，關節負擔就會加重，變得不穩定。所以要想關節穩固，就要練好關節周圍的肌肉，使其對關節起到保護作用。同時，增加肌肉力量的抗阻力運動，能增加年輕人的骨密度，使中老年人延緩骨量丟失，有利於骨骼健康，預防骨質疏松。
對於那些不經常運動的人群，可以從簡單、強度低的運動做起，將有氧運動與無氧運動結合，如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對氧氣的需求，同時配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉力量，保護骨骼健康。
合理飲食為骨骼補充營養
每天堅持喝牛奶、酸奶，適當吃些動物肝髒和富含魚肝油的食物，是預防骨質疏松的必要措施。維生素D3也很重要，最好的攝入來源是曬太陽，建議每周最少有2次以上，每次10分鐘左右的日照時間。同時要做到不吸煙，不酗酒，定期去醫院做骨密度的測試，並在醫生的指導下服用防治骨質疏松的藥物。
