走路"外八字"、警惕膝關節炎！日前的一項研究顯示，走路姿勢呈"外八字"的人，外側鞋跟磨損嚴重者，膝關節骨性關節炎發病風險高。在最新的研究中，一種預防膝關節炎及減輕症狀的方法被找到，外側楔形角矯形鞋墊可以改變"外八腳"。
膝關節炎是中老年人常見的慢性病，隨著年齡增加，人體骨骼發生退變，膝關節損害會逐漸加重。但是，如果走路姿勢不正確，特別是走路"外八字"、外側鞋跟磨損嚴重者，易形成膝關節內側肌肉群勞損，使內側間室膝關節骨性關節炎發病率增高。
膝關節為較大而復雜的關節，由三部分組成：股骨的內外側髁與半月板的上面、胫骨的內外側髁與半月板的下面、股骨髌面前面的髌骨。膝關節骨性關節面的表面均有一層關節軟骨覆蓋，關節軟骨使粗糙不平的關節面變得平滑，可減少關節面之間的摩擦，關節軟骨富有彈性，可吸收關節活動時的沖擊力。同時關節軟骨根據不同的骨面而厚薄不同，可使兩個骨性關節面之間變得較為適配。
導致膝關節運動性疾病的根本原因是維持關節運動和穩定的骨關節、韌帶，因各種原因發生結構和功能的改變造成。從慢性損傷來說，長期行走姿勢不正、年齡的老化和長期的磨損均可導致骨關節退變。退變的病理特點是早期軟骨退變、鈣化，逐漸發展到軟骨下骨質的增生、硬化、囊性變，最後出現關節結構改變、骨贅形成、關節間隙狹窄，造成關節完整性的破壞和畸形。只有對負重力線不正常的早、中期患者進行針對性的改變關節負重力線，才能避免或減輕關節面的進一步損害。而平時經常磨偏鞋跟、行走姿勢不正常者，負重力線肯定有問題，應該及早矯正。
我們通過三維步態分析結果，可以判斷患者膝關節的負重力線改變情況，及早使用矯形鞋墊對早、中期膝關節負重力線不正常的患者進行矯正。這樣可最大限度避免由於負重力線不正常造成的關節面損害，對已經造成膝關節部分損害者，可以改善病情或控制病情進一步發展。
了解膝關節運動性疾病的發病原因，我們就可以有針對性地進行預防：
1、注意矯正或糾正不正常的行走姿勢。
2、避免膝關節的損傷，包括扭傷等。
3、避免膝關節受涼，可以進行局部保暖。
4、減少膝關節的過度負重，如長時間提重物等。
5、不要長時間在不平的路上行走，不參加爬山等對膝關節有損傷的運動。
6、可適當進行針對膝關節周圍肌肉力量的功能訓練，如游泳、非負重情況下膝關節前屈、後伸運動及部分抗阻力訓練等。這樣可增強膝關節的穩定性，減少關節損害發生的可能性。
7、騎自行車是非負重下鍛煉膝關節的良好方法。但在騎車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響，應注意避免。
8、飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松，又能營養軟骨及關節潤液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的症狀。
如果發現膝關節發生不適或輕度疼痛，一定要及早就醫，明確診斷，進行早期針對性治療，避免膝關節疾病的進一步加重。
