筋是人體的重要組成部分，周身除了骨頭，軟的部分都屬於筋的范疇。相當於我們通常所說的“軟組織”。筋的最基本功能是伸縮，牽引關節做出各種動作。筋需要經常活動，也就是抻拉，保持伸縮力、彈性。這麼多的筋難免不出問題，最常見的是我們所疏忽的筋縮。筋縮就是伸縮范圍減小了，原來能拉1米的筋現在只能拉至半米了。
筋縮的直接危害是肌肉攣縮、僵硬、痙攣，關節僵死、活動困難，周身酸楚疼痛、小腿抽筋。許多疾病是由筋縮引起的，如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起，胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起，腰酸膝軟、臀下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。年紀越大，駝背彎腰，疲憊乏力，行走遲緩，身材趨於佝偻，這其中筋縮也難逃干系。
筋縮的治療要靠自我鍛煉，最好是抻筋拔骨的練習，嚴重的才需醫生幫助治療。筆者創編了幾式有抻筋拔骨作用的方法共大家參考練習。
鑽天入地兩腳與肩同寬，松靜站立，兩手伸直引領上肢上舉，全身盡量往上升舉，收腹抬頭，頭頸上仰看天，到大限度後，再用力向上抻拉一下，保持3秒鐘左右；兩手伸直引領向下彎腰觸地，到大限度後，再用力向下抻拉一下，保持3秒鐘左右；上身沿左腿轉半圈回到伸手夠天的位置；重復以上動作，上身再沿右腿轉半圈，再回到伸手夠天的位置。
要領：伸手夠天像伸懶腰，只不過伸的要盡量高，而且全身都往上伸，伸到最高處時，再努力把身體抻拉一下，以拉動關節，入地時雙手盡量觸地，繞腿時雙手盡量貼著腳部。
作用：本動作可抻拉平時很少活動到的腹肌、臀部及大腿後側的肌肉，減少腹部贅肉的堆積，常常練習可消除將軍肚，有益於治療糖尿病、脂肪肝、胃腸疾病，經常伸舉上肢可治療頸肩疼痛、疲勞，緩解伏案工作造成的勞損，抻拉腰、臀、下肢後側可治療腰腿痛、坐骨神經痛，盡量上舉夠天可牽拉頸、胸、腰、骶和髂以及髋關節，保護椎間盤，預防脊椎病，尤其是脊椎滑脫。
摟膝拗步做弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向後拉，右手以食指引領向前上抻插，兩手成對拉之勢，右腳與左腳平行，後腿小腿繃直(拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉)，右上肢與右小腿成對拉之勢，眼看右手食指尖，右鼻尖、食指尖與左膝尖、腳尖成一直線，身體前傾。以上動作左右換腳再做一遍。
要領：摟膝拗步時兩腿間約一順腳寬，腳尖正對正前方，重心以前腿七分後腿三分弓箭步站立，上身前探增加強度，後腳不可離地，上肢與小腿成一直線對拉。
作用：本動作可抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神經，活動腰膝關節，可治療關節炎，小腿抽筋。
