頸椎病自我按摩14式：
1、後頸牽拉
以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至後頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放松，重復5次。
2、肩胛牽拉
將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒再放松，重復5次。
3、摩面
兩手中指貼近鼻梁旁並輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至颌下，並輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重復上述動作，共12次。
4、梳頭
雙手自前額發際開始，至項後發際止，分三路，相當子按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重復4次。
5、提耳
雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。
6、搓頸
以手掌沿頸後發際至第7頸椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓頸後部肌肉，反復12次，兩手交鍺各搓揉一遍。
7、旋頸
即"米"字功。兩手叉腰，令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向，呈"米"字形狀旋轉。
8、甩手
即放松整理動作。雙足分開，與肩等寬。兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。
9、前俯後仰
雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
10、舉臂轉身
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45。重心前傾。然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。
11、左右旋轉
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，吸氣，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。
12、提肩縮頸
注意慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩寸盡最使肩頸部放松。反復做4次。
13、左右擺動
頭部擺動吋備吸氣，回到中位時慢慢呼氣，肩、頸部盡量放松，動作以慢而穩為佳。
14、波浪屈伸
下颌往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下颌盡量貼近前胸，雙肩聳起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。
要注意的是，整個動作要緩慢、協調、循序漸進，不可冒進，以免對脊椎造成更大傷害。由於頸椎病發病機制復雜，症狀變化多端，有些動作並不適合所有類型的頸椎病患者，因此，應該在確定診斷的基礎上，請教專科醫生後再開始有選擇地進行。
