骨折是一種常見病，工傷、車禍、摔倒、碰撞等均可能引發。骨折如果不能較好地康復，會帶來很大的痛苦，甚至導致肢體殘疾，終生受折磨。
發生骨折後，怎樣才能較快地康復，把傷害降到最低呢？關鍵是做到兩條：一靠醫院正規治療，二靠自己鍛煉。醫生對骨折的治療，主要是將骨折復位固定，並配以藥物促進康復。在某種意義上來說，骨折的康復半靠醫生治療，半靠在醫生指導下自我鍛煉。實踐證明，能否堅持自我鍛煉，其結果大不一樣。一位年紀較大的患者手腕骨折後在某醫院治療，因醫務人員沒有教她如何自我鍛煉，松開石膏夾板後不僅腕、手指關節僵硬，肩關節也出現了疼痛，由於錯過了最佳治療期，後來雖經努力也沒有明顯康復。而另一位64歲的老人，同樣是腕部骨折，我們給她進行夾板固定後，教她一套鍛煉的方法。她堅持手指抓握等鍛煉，一個月拆除夾板時，不僅傷勢恢復得很好，相鄰各關節活動都很正常。在此基礎上進一步配合中藥熏洗兩個月，她的腕關節活動恢復了正常。
為幫助骨折患者能夠早日康復，筆者根據多年從醫的經驗，特為最常見的腕部、髋部骨折提供一些簡單有效的自我鍛煉方法。
一、骨折復位固定後，就要馬上開始鍛煉。除了受傷的關節外，其它相鄰沒有被固定的關節一定要堅持運動。腕部骨折，要練習握拳、抬高肩關節、屈伸肘關節；又如髋部骨折，則要練習勾腳趾、翹腳指，腳面往上勾、往下踩等。髋部骨折患者由於行動不太方便，可以借助一些器具來鍛煉，例如用一根長帶子套在腳掌上，用把腳往上拉，然後用腳往下踩。
二、被固定的關節雖然不允許活動，但要注意其周圍肌肉的運動。具體來說就是作肌肉收縮鍛煉，在關節不動的情況下，讓肌肉緊一下松一下，達到鍛煉的目的。
三、固定夾板被折除後，受傷的關節要盡早運動。運動的幅度和量開始宜小，以後循序漸進。在此基礎上，同時每日兩次配合中藥熏洗（熏洗藥方附後），按方抓藥後用水煎，煮沸後再用小火煮10-15分鐘。煮好後將藥液倒入盆中，先用藥液的蒸氣熏受傷的部位，藥液自然冷卻至不燙手後再將受傷的肢體泡洗15-20分鐘，在浸泡的同時要進行關節鍛煉。
四、髋關節骨折一般需長期臥床，有些鍛煉自己無法進行，就應該請親人幫助。長期臥床的患者，每兩小時要翻一次身，按摩腰、骶部、腳跟等部位；做擴胸運動，按摩腹部；同時，配合上肢鍛煉。特別要注意是患者千萬不能性急，一定要等較大康復後才能行走，千萬不能不能過早下地，否則後患無窮。
患者在鍛煉時，要講究方法。在鍛煉中，會有一定的疼痛，患者一定要忍疼堅持鍛煉。只要充滿信心，積極配合醫生治療，主動堅持鍛煉，戰勝骨折是大有希望的。
湖南省中醫藥研究院附屬醫院骨傷二科副主任醫師陳堅
附：骨折熏洗藥方
海桐皮、川芎、自然銅各15克，伸筋草30克，乳香6克，桂枝、防風各9克，木瓜、五加皮、木通、澤瀉、羌活、獨活各12克，細辛3克，水煎，熏洗。
踝關節扭傷，俗稱“崴腳”。在日常生活、旅游、運動、上下樓梯時，尤其女士穿高跟鞋或厚底松糕鞋時更容易發生。踝關節扭傷如果早期處理不當或不注意制動，錯過最佳治療時機，將留下踝關節不穩定等後遺症。那“崴腳”後應該如何正確處理呢？
1、立即停止行走、運動或勞動等活動，取坐位或臥位，同時，可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高，減輕腫脹和疼痛。
2、立即用冰袋或冷毛巾敷局部，以減少出血或滲出。
3、冷敷的同時可用繃帶、三角巾等布料加壓包扎踝關節周圍。亦可用數條寬膠布從足底向踝關節及足背部粘貼、固定踝關節，以減少活動度。
4、受傷後切忌推拿按摩受傷部位，切忌立即熱敷，熱敷需在受傷48小時後開始進行。
一般急性期24-48內小時可冷敷，每次10-20分鐘，6小時一次，48小時之後熱敷2-3天。必要時，可用膠布敷貼踝部固定制動2-3周。
俗話說“傷筋動骨一百天”，大概有兩種含義，其一，筋的損傷，會牽連到骨頭，需要一百天左右的調養才能痊愈；其二，骨的損傷，同樣需要一百天左右的調養才能痊愈，不至於留下後遺症。但是，對於這句話，目前有兩種誤解。
一種是過於強調“傷筋動骨一百天”，認為休養期間應該“靜養不動”，最終導致肥胖、關節僵硬、功能障礙等問題。實際上，在骨折後次日，就可以在醫生指導下，全身未損傷肢體開始進行鍛煉；即使在傷處，也可根據傷情，酌情盡早開始恢復性鍛煉。譬如，手指肌腱斷裂通過手術縫合修復後，在術後第一周，就必須對傷指進行輕度的被動牽拉活動，才可以有效地降低肌腱粘連發生率。
另一種是輕視“傷筋動骨一百天”，留下難以恢復的“陳傷”。筋骨損傷後，依靠人體自身的修復初步連接後，還需要通過適當的活動來盡量幫助恢復其原有的彈性、韌性。過分的活動，會導致修復質量差，遺留本可以避免的後遺症。如最常見的踝關節扭傷，沒有佩戴護踝保護，沒有鍛煉踝足肌肉增加內在穩定性，貿然冷水沖淋，導致局部遺留隱痛、與天氣變化有關、易於反復扭傷等後遺症。
