健身已經成為一種時尚，但是人們對健身的印象還往往停留在“二頭肌”、“背肌”的鍛煉方面，對於雙足的鍛煉卻常常忽視，單純地認為雙足每天都經歷無數的行走，運動量已經足夠了，但是，這並不意味著我們已經很好地利用雙足進行鍛煉了。要想知道怎麼可以更好地針對雙足進行鍛煉，從而達到強身健體的效果，那你得認真看看以下幾招了——
一、足底的“靜脈泵”需要強化
人在站立時，腳部的血液要從地面的位置返回到心髒。靠什麼力量返回去呢?一靠動脈的壓力，二靠平時的運動。在我們的足底有個“泵”，醫學上把它叫做靜脈泵。行走時，通過肌肉的收縮和擠壓將血液泵回心髒。
因此，對於老人來說，最合適的鍛煉就是利用雙足，經常走路。
一般每周走3次，每次行走20分鐘比較適宜。這樣的運動頻率和方法對老人來說可以促進下肢的血液循環，既安全又簡便。
二、足關節需要增加柔韌性
如果說行走只是對於腳部全面的鍛煉，那麼對於足關節來說，還有更為細致的鍛煉方法。
①足踩在地上，把足跟抬起來，站5秒鐘。然後用足尖著地，再用足背側著地，堅持5秒鐘。這是一組動作，主要是鍛煉足部關節的折曲、背伸能力。
②在地板上放一塊毛巾或一塊布，用足趾去抓，這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力。還可以用足趾逐一將20個玻璃球夾住，然後放到一個盒裡，每天做兩次。
③在四個足趾間隙備放一個直徑為1～1.5厘米的圓柱，然後用手指去擠壓足趾，再用手指活動足趾。圓柱可以用布或衛生紙制作。
④把兩趾用寬一點的橡皮筋套起來，向外牽拉，也可以用橡皮筋把腳趾整個套起來，然後盡量向外分腳趾。
對於以上兩種雙足鍛煉健身方法，你是否掌握了呢？可以在日常生活中隨時隨處加以實踐體驗哦。
