預防腰痛從站坐臥行開始

概 述

腰痛，是生活中很多人都有出現過的情況，尤其是一些生育過後的女性，如果月子沒有坐好，沒有休息好的話，是很容易出現腰痛的現象的。不過生活中一些方法是可以起到預防或者是減輕腰痛現象的。能躺著就不坐著，能坐著就不站著，能站著就不走著，能走著就不跑著。這是不少人生活狀態的真實寫照。仔細想想，其實人的一生就是在“行立坐臥”這四個基本姿勢的轉變中度過的。

步驟/方法：

1第一種預防動作是屈膝抬腰體操。開始做之前要先仰臥好，然後把自己腿彎起來，雙腳貼地緊靠自己的臀部。然後做向上抬腰離開地面的動作，讓自己的足跟和肩部做支撐，維持十五秒後放下再重復，重復十五次。每天可以做兩次。

2第二處預防動作是腰部擺動體操。做這種動作之前要讓自己的身體操持站立，然後雙腿分開與肩同寬。然後雙手叉腰，左右的擺動，也就是左右的轉身體，腰部以上轉，腰部以下不動。可以左右各擺動二十次。

3其實要想腰不痛，還是要做好保護工作。平常的時候不應該讓自己過度的勞累，要注意休息。而且要注意補充身體內所需要的營養，尤其是鈣類營養物質。並且在冬天的時候要注意腰部的保暖。

注意事項：

腰背肌明顯力弱的老年人開始時可維持5～10秒鐘算一次，重復練習1～2周後，可逐漸增加到15秒為一次。若氣血運行不暢，便會出現胸悶的感覺。這個季節也是人體血液黏稠度最高的時期，容易引發心髒病復發，要注意多補充水分。