腰椎間盤突出是一種很常見的疾病，最多見於20-50歲的人群，男性發病率高於女性，比例約為4-6:1。
基本病理變化
基本的病理變化就是腰椎之間的椎間盤髓核突出，壓迫周圍的神經根或者脊髓導致一系列的症狀和體征。
可能出現的症狀
腰痛是腰椎間盤突出最主要的臨床表現，腿痛可以與腰痛伴隨出現，或者在其之前或者之後出現。
還有一個可能出現的情況就是坐骨神經痛，由於椎間盤突出95%都發生在腰4、5和腰5骶1之間，故多伴隨有坐骨神經痛。一般病人會描述為“腿上像有一條筋扯著疼”。疼痛為放射性，由臀部、大腿後外側、小腿外側至跟足部或者足背。疼痛可在噴嚏或者咳嗽時由於負壓增加而加重。中央型的腰椎間盤突出可壓迫馬尾神經，出現大小便障礙，鞍區感覺異常。
需要注意的是，這種病人多有彎腰勞動或者是長期坐位工作史，如：白領，司機，搬運工，建築工人等都是腰椎間盤突出症的高危人群，吸煙、肥胖、不經常鍛煉也會增加患該病的風險。首次發病多在持重或者突然扭腰動作中發生。
突出的腰椎間盤壓迫不同的神經根時，出現症狀的部位不同，具體如下圖：
預防，治療與鍛煉
1、保持健康的體重，減輕腰部負重；規律的鍛煉身體
2、戒煙：香煙中的尼古丁影響椎間盤對於營養物質的吸收；
3、采用恰當的持物方法：
4、避免不當的坐姿。由於電腦的普及，大眾的坐姿都如左圖，但正確的坐姿應如右圖，正確的坐姿對於頸椎腰椎都有保護作用。
還需要指出一些其他的姿勢，如下圖，雖然有些姿勢看起來比較優雅，但是對於脊柱都有比較大的損害，需要盡量避免。
5、坐下的時保護腰部：可以在椅子和背之間上放一個小枕頭或墊一些毛巾；
6、睡覺時使腰部自然放松，側臥時可以在膝蓋之間墊一個枕頭。
鍛煉：
1、放松：休息時找個舒適的體位，可以頭部和膝部各墊個小枕頭，躺在地板上或者中等硬度的床上；或者在膝關節間墊個枕頭側臥。切忌同一個姿勢保持太久。
2、走路：沒有腰腿痛時，每兩到三小時在平地上走10-20分鐘（切忌爬坡、走山路、爬樓梯）。
3、可嘗試熱敷或冰敷：可以每2-3小時使用中低溫的電熱毯15-20分鐘，也可以采取溫水浴；或者使用暖寶寶一類的一次性熱包裝，一天用一次。冰敷的話也是每2-3小時冰敷15-20分鐘，也可以嘗試熱敷和冰敷交替進行。通過熱敷和冰敷可以緩解疼痛，改善肌肉痙攣。
4、加強背部：保持靈活性和在醫生建議下運動，有助於恢復腰背部的活動能力，尤其核心穩定性運動(見下圖)可以加強軀干的肌肉功能，從而保護腰背部。每做10次，休息30秒，每次堅持5秒。
推牆運動：調整手腳與牆壁的間距使得力量可以集中在軀干肌肉上，每做10次，休息30秒；
腰椎橋：膝關節彎曲45度，雙手放在臀部，用手掌力量撐起臀部，每做12次，休息30秒，每次堅持3秒。
另外，有條件者還可以利用健身器材輔助鍛煉：如健康球每做15次，休息30秒
給大家推薦的一些鍛煉，鍛煉的時候需要循序漸進，一定不要做一些劇烈的運動，如果有的姿勢自己不能完成，一定不要強求。
