對於不是專業運動員的人而言，熱衷於鍛煉，只是想通過鍛煉達到健身目的。
然而，以下9種運動，雖然很流行，實際上卻費時費力，並且收效其微。 骨科專家認為：沒有健身教練指導的情況下，做這些運動，甚至可能出現嚴重的運動損傷。 1、束縛雙腳的仰臥起坐 束縛雙腳的仰臥起坐，只能鍛煉腹部肌肉，對背部和臀部肌肉並沒有作用。 長期進行這種仰臥起坐，會導致腹背肌肉強度失衡，進而使鍛煉者產生嚴重的背痛。 如果想通過仰臥起坐鍛煉腹肌，建議不要用仰臥起坐板束縛雙腳。
2、小燕飛
小燕飛，是俯臥時抬頭，同時上抬四肢、腰部下沉的一個動作。
不知從什麼時候開始，腰椎間盤突出患者都相信：小燕飛可以加強腰部肌肉,進而延緩腰椎間盤突出進展，減輕疼痛。
實際上，這種運動的幅度非常小，而且大部分人的動作都是不標准甚至錯誤的。
錯誤的小燕飛會使腰部受力不均衡，造成搖晃，反而加重腰椎和腰部肌肉的損傷。
3、俯臥後屈腿
與跑步等其他腿部運動相比，這項運動違背了腿部肌肉協同運動的自然規律，不能讓腿部肌肉以一個自然的方式協同工作。
所以，做這項鍛煉，等於是在做無用功。
類似的機器還有內收肌訓練器。
4、屈腿硬拉
屈腿硬拉是一項鍛煉臀部肌肉的運動。
如果你只是去健身房進行普通鍛煉，這項運動會輕易損傷你的肩部和背部，並且帶來嚴重而持續的疼痛。
如果想鍛煉臀肌，建議試試扎馬步哦。
5、聳肩
如果你是為了讓自己的肩膀看上去更寬更健美，請不要做聳肩運動。
聳肩只能鍛煉肩上方的肌肉，而不會鍛煉讓肩部更寬的三角肌。
經常做聳肩運動，不僅會損傷肩部肌肉，而且會讓人看起來更加駝背。
6、直立劃船
直立劃船的損傷原理和聳肩類似，這個運動只能鍛煉雙臂的旋轉肌群，而不能協調的鍛煉手臂肌肉。
反復進行這個運動，只能引起旋轉肌群肌肉拉傷，而達不到健美的目的。
7、側彎（帶負重啞鈴）
如果你認為這項運動可以增加鍛煉強度，那就大錯特錯了。
側彎（帶負重啞鈴）會對脊柱及脊柱旁軟組織造成過大的壓力，這項運動會增加椎骨一部分的風險——椎弓峽斷裂。
8、站立飛鳥
進行這項鍛煉的人，主要是為了強健胸肌。
但是，站立進行飛鳥時，雙臂旋轉肌因需抵抗重力而得到了比胸肌更多的鍛煉。
因此，這項運動很容易損傷旋轉肌。
正確的做法是：躺下進行飛鳥運動。
9、漫步機/橢圓機
有人偏愛健身房或小區裡的橢圓機，認為這是進行有氧運動的好選擇，甚至購入橢圓機在家中進行鍛煉。
實際上，如果你很悠閒地踩了30分鐘橢圓機，並為此而欣喜，那就大錯特錯了。
因為，這種運動強度根本無法滿足健身的需求。
如果想用橢圓機進行鍛煉，你需要更快和更強的踩踏。
