期保持坐姿者、體力勞動者、長期站立者、反復從事彎腰活動的工作者均容易使腰部肌肉長時間過度緊張，在日積月累下，會產生肌肉性的勞損或坐姿不正確則會使腰部生理性地彎曲改變，使腰部肌肉形成損傷性的炎症，引起腰疼。
游泳具有增強心肌功能、增強抵抗力、減肥、健美形體、加強肺部功能、護膚等好處。尤其是對於腰不太好的人來說，游泳更是首推的鍛煉項目，因為人漂浮在水中，腰部幾乎不用受力，不會增加額外負擔，而且不斷波動的水流還會對腰部起到按摩和放松的作用，其他鍛煉項目是很難達到這種效果的。
相比起在陸地上的各類器械鍛煉，游泳時全身放松，能使肌肉線條流暢；在水中運動由於降低了骨骼的勞損，骨關節不易受損；水的阻力可增加運動強度，而這種強度比一般的器械訓練柔和，不容易使人受傷。
在泳式選擇上，患有腰肌勞損或關節病的人來說，最好游蛙泳，其次是仰泳，因為這兩種泳姿不容易拉傷肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展，符合生理性彎曲的曲線，腰椎肌肉可以保持很好的緊張度，水中不斷的波動又能很好地起到一定的按摩腰肌的作用，對腰肌勞損而致使腰部疼痛的患者起到一定性的緩解作用。而蝶泳需要背部肌群劇烈收縮用力扭動腰部，運動的幅度過大，反而容易傷腰。
注意事項
1.切忌運動過大，在游泳過程中感到的累就要停止。
2.患有腰肌勞損的患者切忌游自由泳及蝶泳。
3.在游泳前適當進行腰部的熱身。
4.在沒有專員人士的指導下切忌玩高台跳水。
