下面介紹幾種膝關節疼痛的自我推拿保健的手法。
點揉痛點
用手指按壓，找到膝關節周圍的壓痛點，用拇食指腹在壓痛點處進行點揉(見圖①)，壓痛點多位於膝關節內外側、髌骨上下及膝後腘窩處。膝後腘窩處可以用食中指點揉。按揉每個痛點時注意力度，先由輕至重點揉20次，再由重至輕點揉20次。
此手法可以促進痛點炎症吸收，松解粘連，特別適用於各種慢性膝關節疾病。
點揉穴位
點揉膝關節周圍的一些特定穴，每個穴點揉1分鐘，以酸脹為佳。關節水腫時，點揉穴位療效較好。
1. 血海穴、梁丘穴
位置 下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處，內為血海、外為梁丘。
作用 刺激此二穴可有效增加股四頭肌的血液供應，配合股四頭肌鍛煉可以防止肌肉萎縮，尤其對改善膝關節骨性關節炎的抬腿無力、屈伸困難，效果顯著。
2. 犢鼻穴、膝眼穴、委中穴
位置 屈膝，在膝部，髌骨與髌韌帶外側凹陷處為犢鼻穴，內側凹陷處為膝眼穴。委中穴位於腘橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
作用 刺激此三穴可增加關節內血液供應和潤滑液的分泌，防止因摩擦造成的疼痛。
3. 陰陵泉穴、陽陵泉穴
位置 陰陵泉穴位於小腿的內側，膝下高骨後側凹陷處。陽陵泉穴位於膝蓋斜下方，小腿外側高骨稍前凹陷處。
作用 刺激此二穴可以疏通下肢經絡，改善小腿無力、疼痛等異常感覺。
4. 三陰交穴、足三裡穴
位置 三陰交穴位於內踝高點上四橫指處。足三裡穴位於外膝眼下四橫指處。
作用 刺激此二穴可以令下肢有力。具有補益肝脾腎，健步強身的作用。
掌揉髌骨
以掌心扣按髌骨，在保持足夠壓力的情況下，使髌骨產生向內向上的輕微運動，在此基礎上，帶動髌骨做環轉運動2~3分鐘。按壓時，以髌骨下產生酸脹溫熱為宜。此手法適用於膝關節骨質增生、髌骨軟化症、膝關節水腫及伸膝裝置外傷性粘連、風濕類風濕性關節炎等。
