隨著智能機的普及，不少人在乘車、吃飯時，都在低頭看手機，仰起頭才發現肌肉酸痛;辦公室白領們，每天有8小時幾乎都泡在電腦前;喜好玩游戲的人，平板放在膝蓋上，一玩就是一兩個小時……科技的發達和電子產品的普及，催生了一批“低頭族”大軍。
世界衛生組織最新公布的“全球十大頑症”中，頸椎病排序第二。據我國最新報道，該病的發病率為17.3%，過去，頸椎病一向都只是中老年人的“專利”，如今，頸椎病的魔爪已經伸向了小年輕。拿什麼拯救你，“低頭族”們？
什麼是頸椎病?
頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。平板電腦以及一系列智能產品的普及帶來的是頸椎退化年輕化趨勢逐漸明顯。
頸椎病患者越來越年輕化
頸椎病會隨著年齡的增長而增加，多發於50歲左右的中老年群體，男性多於女性，近年來有明顯低齡化趨勢。特別是隨著智能手機的普及，醫院接診的患者中年輕人也越來越多。
少年和上班族患頸椎病的人數陡增，甚至30歲以下患者所占的比例比30歲到50歲的患者高出不少。成惠林主任醫師說，換句話說，就是如今年輕人患頸椎病的人數已經遠遠超越了中年人，僅次於老年人。
“低頭族”損傷頸椎易致勞損
低頭時頸椎失去“自然曲線”，承受額外壓力，會造成頸椎早期磨損甚至變形，如經常低頭玩手機的人，頸部越來越前傾，頸部胸鎖乳頭肌不斷向前拉伸，時間一長會造成慢性勞損。低頭族容易“頸椎反弓”，這是頸椎病最常見的病理基礎。
一項新的研究表明，埋頭玩手機會讓脖子承受過度壓力，導致脊柱出現問題。通常頭頸彎曲呈15度角和30度角看手機時，分別會給脖子增加相當於27磅和40磅重物的壓力。而彎曲呈60度時，壓力高達60磅，重量相當於一個8歲小孩或一只成年德國牧羊犬。
此外，如果長時間低頭玩手機、平板電腦，對頸椎過度牽拉，還可能導致頸椎曲線變形，嚴重的甚至會引起頸椎反弓，造成頸椎勞損，牽扯頸椎肌肉加速頸椎退變，誘發腰椎間盤突出、腰肌勞損等。
你是頸椎病的“重點人群”嗎?
什麼樣的人容易患上頸椎病呢？主要有幾種人，一是長時間伏案的人，比如IT人群，辦公室人群；二是職業司機;三是低頭看手機族；四是繡娘。
這幾類人有一個共同的特點，就是長時間的低頭。長期低頭伏案工作或頭頸常向某一方向轉動者易患頸椎病。由於工作原因，IT從業者成了頸椎病高發的職業。躺著看書看電視，睡姿不對、喜歡高枕者也會給頸椎造成壓力，從而誘發頸椎病。
此外，還有生活方式、缺乏鍛煉等原因，工作日長時間坐立工作或學習，休息日臥床休息或躺著玩手機，缺少時間鍛煉，身體素質普遍下降。而應經常更換姿勢，避免長期保持同一個姿勢而造成頸椎勞損，注意勞逸結合，根據自身情況制訂正確的功能鍛煉方案才是頸椎病的最好治療方法。
怎樣感覺頸椎有問題？
手臂難以抬起，其中一只手感覺被緊壓等等其他問題。
其他常見的症狀：頸部僵硬隨時間逐漸加劇，甚至萎縮，肩膀、手臂、腿部麻木或感覺異常甚至無力，頭痛，尤其後腦部疼痛。
較不常見的症狀：失去平衡，大、小便失禁。
怎樣拯救易患頸椎病的“低頭族”?
一、糾正工作中的不良習慣：
1、一定要少玩手機、平板電腦！如果是長期需要使用電腦工作的人，可定時改變頭頸部體位，包括起身離開電腦桌數分鐘，做抬頭鍛煉、活動頸部等；這樣有利於緩解頸肌緊張，放松肩部，也可消除眼睛疲勞。
2、調整桌面高度與傾斜度。可制作一個與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時盡量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內壓力。
二、增強日常肌肉鍛煉：
坐位或俯臥位，雙上肢伸直並置於身後，雙手十指交叉（交叉困難者亦可不交叉），雙臂努力後伸，同時盡最大努力抬頭（宜緩慢），將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續10秒鐘後停止並恢復正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘後再次進行上述鍛煉，反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進行3-5次鍛煉，堅持不斷的進行適度的有氧運動，如練習太極拳，步行等。
另外，還應該盡量減輕體重、減少整個身體的負荷。
三、改善與調整睡眠狀態：
人每天有1/3時間臥床，睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，選擇符合人體科學的睡枕和合理的睡姿非常重要。
四、適度地理療
理療的范圍可以包括頸椎、肩部和手臂，以幫助消除肌肉緊張、痙攣、勞損。 但是理療一定要柔和、緩慢。過強的按摩、拍擊手法、過度的刺激對頸椎反而有害。
五、避免運動性損傷
人的骨骼，包括頸椎，都要做合理的運動來加強、保持骨骼、肌肉的健康。 但是運動有時也會造成骨骼或者肌肉的損傷。對於頸椎而言，過快地旋轉、過度地扭轉、拉伸，都是有一定危險的動作，在日常健身中應予避免。
