1.加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力.
2.避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。
3.注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
4.及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。
5.勞動或走路時要防止閃、挫傷。
6.長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。總結起來就是旋轉自己的脖子，做的過程中注意避免用力過度拉傷脖子。
7.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、。看書或者看手機的時候，不要長時間窩在某一個角落，要適當換換姿勢;看電視、玩電腦的時候最好坐直，抬頭挺胸要保持脊柱的正直。
