“聳肩抬頭”，分三步完成：雙肩外展、雙肩上聳、頭向上抬。
雙肩外展的動作要點是：雙肩盡量向背部中線靠攏，做這個動作的同時可微微抬起雙臂，類似於擴胸的動作，不過在做的時候最關鍵的是要有意識地讓後背的肌肉繃緊。這個動作主要鍛煉的是斜方肌的中下部纖維和菱形肌。
雙肩上聳的動作要點是：在保持雙肩外展的姿勢下，雙肩使勁向上抬，就像有人向下壓你的肩部而你欲與其對抗一樣，關鍵是保持雙肩外展、有意識地收縮斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。
頭向上抬的動作要點是：保持雙肩外展、上聳的同時，頭向上、向後抬起，關鍵是有意識地讓頸後的肌肉用力，最好能達到輕微的顫抖。這個動作對頭夾肌、頸夾肌、骶棘肌、頭半棘肌、頸半棘肌、棘間肌、枕下肌群有很好的鍛煉作用。
頭上抬動作完成後，堅持3～5秒，然後緩緩放松，放松的順序與前面的動作正好相反，即頭先回到正位，其次上聳的肩部下垂，最後雙肩內收回到原位。放松後再重復進行3～5次。
在做這個小動作時要慢慢來，有意識地控制局部肌肉的緊張、收縮，動作全程保持深呼吸。
此動作在工作勞累、休息時進行練習，長期堅持可強壯局部肌肉，增加對頸椎的支持作用，達到防治頸椎病的效果。當然，頸椎病若症狀嚴重，還應該及時去醫院就診。
