隨著工作的高效率、快節奏，“上班族”，尤其是長期伏案工作的人，一日工作下來，頸、肩、背部都酸脹、疼痛。他們往往因為繁忙而無暇鍛煉，日復一日，年復一年，身體狀態可能每況愈下，患頸椎病的確實不乏其人。為此，我們衷心希望兢兢業業伏案工作的人們，為了更好地工作，也為了身體健康，每日利用工間休息時間，花上10—20分鐘，松弛—下勤勞而默默無聞的頸部。
在辦公場所，除了可練頸椎病啞鈴操和徒手體操外，還可利用辦公室內的一些物品，進行其它的頸部放松活動。如站立後，兩肩慢慢緊縮（夾肩）3—5秒鐘，然後兩肩向上，堅持3—5秒鐘，重復6—8次，以放松背部肌肉；接著進行頭頸部各方向的擺動，重復數次，以放松頸部。另外，可坐在椅子上，對頭頸部進行自我按摩，具體方法可參見有關頸椎病自我按摩部分。亦可利用兩張辦公桌，兩手撐著桌面，兩足騰空，兩肘支撐全身，頭往後仰，堅持5秒鐘左右，重復3—5次。
上述動作可根據需要及個人情況自行掌握，一般每日可進行1—2次，尤其是工作繁忙之際，在持續工作1—2小時後，用上數分鐘活動活動，松弛一下疲勞的頸部。
