放下手頭的工作，抽出20分鐘的時間，做做這套專為辦公室人員設計的瑜伽，長期堅持，你一定會發現它的美妙之處。
頸部體位法
★坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
★頭部分別向前、後、左、右方向盡量伸展。做2次。
★頸部放松，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。
★頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
★直立，雙腳分開與兩肩同寬。
★吸氣，兩臂打開，與地面平行。
★呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。
★頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。
★換另一側重復，雙側各做2次。
功效
對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。
三角扭轉式
★在三角式基礎上，慢慢轉身，右手放在左側椅子坐面上(或左腳上)。
★扭轉頭部，雙眼看左手，此時，盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。
★正常呼吸5～10次後，慢慢還原。
★換另一側重復，雙側各做2次。
功效
同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。
