頭保持正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起(注意，不是縮頸)，讓頸肩有破脹感。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，16次為1組。每天早晚堅持做3～5組。當然也可以隨時隨地做，一有空就做。但每天累計總數應力求達到100～120次。
聳肩，既能讓肩的自身得到活動，又能用局去按摩頸椎，使頸肩部的血流暢通，從而起到舒筋活血的作用。
幾個姿勢遠離頸椎病
平常姿勢要求：站如松、坐如鐘、睡如弓。同一個姿勢均不宜保持過久，應常更換。
睡姿最好采取側臥或仰臥，不可俯臥，同時使胸部、腰部保持自然曲度，雙髋及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放松。
專家介紹說，人體頸椎有一個生理曲線，長期伏案，弧線發生改變，壓迫神經，就有了症狀。經常放風筝，要動用手、腕、肘、臂、腰、腿等各個部位，可以使全身得到鍛煉。尤其是可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關節的靈活性，增強骨質代謝，加強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化。由於冬天人們久居室內而氣血積郁，所以春天來時人們應多進行戶外運動，可使氣血循環加快，促進人體新陳代謝，有利於健康。專家表示，放風筝尤其適合中老年人，對高血壓、冠心病等慢性病具有較好的防治作用。此外，放風筝還有益於緩解眼睛的疲勞。因為放風筝時極目遠眺風筝，能調節眼部肌肉和神經，消除眼睛疲勞，達到保護和增強視力的目的，對防治近視眼、老花眼及視神經萎縮極為有利。
尋醫問藥溫馨提示：任何疾病都要做到早預防、早發現、早治療，才是維護健康之根本。
