肩的周圍肌肉多數起自頸部，止於背部和肩胛部。這些肌肉緊張時，肌肉內部的壓力增高，肌肉中運行的血管床受壓，血液流動不暢，肌肉所需要的營養及氧氣供應不足，代謝所產生的廢物不能及時運走，肌肉變硬，其中的神經若受壓迫，肩周炎的症狀將更加明顯。
鑒於此，肩周炎防治的有效手段是反復的肌肉舒縮運動。肌肉舒張時，血液充注，帶給肌肉必要的營養與氧氣；收縮時，將代謝產生的廢物擠壓出去。這樣將使肌肉處在良好的微環境中。因此，科學的保健運動是預防和治療肩周炎的重要內容。
下面將介紹肩關節保健運動的具體方法。
運動要點
1、各項運動反復做5~10次。
2、 在不引起疼痛的范圍內進行。
3、 伸展肌肉鍛煉時，意識要集中在該塊（群）肌肉上。
4、 舒張肌肉及運動終了時緩慢吸氣。
5、 強化肌力時，力的作用要持續5秒，中間間隔2秒的休息，往復5次。
頸部肌肉的保健運動
1、 頸部左右運動一邊吐氣，一邊慢慢地左右傾倒頭部。
2、 頸部前後運動雙手抱住頭的後部，一邊吐氣，一邊下颌向胸部慢慢地屈曲。
3、頸部回轉運動在最大范圍內進行。注意避免強度過激的回旋動作。
肩部肌肉的保健運動
1、 肩的上下運動兩肩放松下垂，雙肩上聳，吐氣的同時用力沉肩。
2、 肩回旋運動肩部前後作大回環運動。以肩關節為軸心，手臂先向前，再向後作繞圈回環運動。
3、 臂膀的前後運動一邊伸展背肌，臂膀上舉到耳後，然後向前平直放下，繞向後方，盡可能後伸。
背部及胸部肌肉的放松運動
1、 上肢回轉運動兩上肢最大可能地向前（向後）作回旋運動。先向前，然後向後依次交叉進行。可雙臂同時進行，也可單臂輪替進行……
2、 腕伸展運動兩手臂交疊，最大限度地前伸。此時，下颌內收，大口地吐氣。然後兩手交疊向裡回收。同樣的動作反復進行。
3、 胸開合運動兩手疊加在腦後，頭慢慢地向前傾倒，雙肘合攏，下颌向胸部盡可能接近。然後頭後仰，胸反向開張。
肌力增強運動
1、 頭的後方運動收下颌，頸向後方移動。起初，眼睛平視前方，接著頭頸逐漸後仰，然後回復，頭和下颌回歸到稍微前突的原始姿位，反復進行。
2、 頸部前後運動兩手疊加在下颌前部，施力抵抗頸部前屈，頭和頸同時用力，與手相抵抗。然後兩手疊加於後腦勺，抵抗頸後屈，同樣手與頭頸同時用力相拮抗。
3、頸部左右側方運動右手於耳上方抵住頭的右側方，抵抗頭的右側方傾倒；換左手抵抗頭的左側方傾倒。交替進行多次。
4、 手的壓迫運動雙手手掌相抵於胸前方，在胸肌收縮的同時，節奏性壓迫手掌。
肩周炎是一種常見病，其預防與治療的關鍵在於良好的姿勢及經常的保健運動。本文介紹了家庭內防治的注意事項和保健運動方法，是臨床上驗證為有效的、簡單易行的方法。需要指出的是，一些患者症狀較重，需要一些藥物的輔助治療及醫生的手法治療，甚至於手術治療。
