久坐電腦前作業，加上不良操作姿勢讓腰肌勞損不斷年輕化。腰痛、腰酸、腰部肌肉生硬等疑問一向困惑著白領。因為長時間的作業，讓腰呈現繼續的負荷，這麼會引起腰部的肌肉的損害，然後致使腰肌勞損的發生。
咱們該怎麼判斷自個是不是患有腰肌勞損症：
1、直腿舉高實驗及其他神經系統檢查，均無反常。
2、腰肌部位僅有細微壓痛或無壓痛，乃至輕擊腰背肌時可減緩痛苦。
3、腰部活動受限，尤曾經屈活動受限為顯著。
4、緩慢腰痛，由急性腰扭傷轉變為緩慢損害或有長時間緩慢勞損者，腰痛表現均相似，但病史各異。其腰痛的特點是：①久坐、久站或折腰時腰痛，折腰雙手搬起重物時，腰痛加重。②有重復發生史。③痛苦在單側或雙側腰椎橫突、髂嵴及骶骨後方等腰背肌的起、止點處，並有壓痛。
如果有以上表現，那就表明現已被腰肌勞損纏身，有必要要做好腰肌勞損的防治了。
6招防治腰肌勞損：
1、轉腰捶背
兩腿分隔，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微曲折，兩臂天然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的擺布滾動而前後天然搖擺，借搖擺之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力氣大小可酌情而定。擺布轉腰為1次，可根據病情及自身狀況，連做30~50次。
2、轉胯運腰
兩腿分隔，稍寬於肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做相同動作。其轉圈的起伏，可逐步加大。上身要根本堅持直立狀況，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。
3、倒走法
挑選相對開闊、平整、安全性好的場所進行倒走。雙手叉腰或擺布搖擺，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地上。倒走時還要合作深呼吸，即起步時深吸氣，向後讓步時深呼氣。如上重復操練，可根據場所狀況走直線或圓圈，最佳堅持每日2次，除了預備和放松活動，每次倒行5～10分鐘。倒行應按部就班，力所能及，步履適中、快慢適度，全身放松，以訓練後少數出汗、細微的疲勞感次晨不見為適宜的運動量。
4、雙手攀足
全身直立放松，兩腿可輕輕分隔。先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能到達後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，康復直立體位。如此為1次，可接連做10~15次，身體前屈時，兩腿不要曲折，曲折將影響作用。晚年人和高血壓病人，折腰時動作要緩慢些。
5、擴展方式動作
坐在椅子上雙腿成90度並攏平放堅持不動，身體筆挺然後慢慢地向左邊或右側旋轉，旋轉至身體徹底朝向左邊或右側。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。堅持此動作30~40秒然後復原到另一側。重復重復動作3~4組。
6、增強腰部肌肉力氣動作
天然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶天然垂於身體兩邊。身體堅持筆挺收腹慢慢地向下，礦泉水瓶貼於腿部兩邊天然向下。當身體和腿部成90度角的時分，慢慢地抬起身體至堅持天然站立狀況。重復重復動作20~30次，做3~4組。
