根據調查發現，在英國骨關節炎是最常見的關節炎，已有875萬人受到影響，但健康的飲食，有規律的運動和伸展運動可以避免患疾病。比如鳄梨、橄榄油和油性魚類等，這些食物可以提供必要的脂肪酸，能減少體內炎症，緩解疼痛感。
下面是能緩解關節炎疼痛的良好食物 ：
第一：油性魚類。 這些魚包括鲑魚，沙丁魚和鲭魚，他們都是富含Omega - 3脂肪酸的食物，可以有助於較少炎症，此外，他們也有助於增強骨骼結構，包括維生素D、鎂和鈣。
第二：綠葉蔬菜。 蔬菜充滿維他命和礦物質，如甘藍、菠菜和西蘭花都是能改善骨骼健康，他們含有鎂、鈣和維生素E，鎂和鈣能增強骨骼，維生素E有助於保護身體不受細胞因子促進關節炎症的分子。
第三：鳄梨。 鳄梨可以減少關節炎的疼痛和傷害。幾項研究表明特定的鳄梨提取物和大豆可以幫助治療骨關節炎（OA）的症狀。提取物中也被發現能減少OA患者需要的消炎藥。鳄梨也含有鎂，可以增強骨骼結構和肌肉功能。
第四：堅果。 堅果富含抗氧化劑和ω- 3脂肪酸，可以助於減少炎症，它們還富含鈣、鎂、硼和硫，這些有助於強健骨骼。杏仁、核桃、巴西堅果、南瓜子、向日葵和芝麻都是不錯的選擇，最好生吃，盡量避免鹹和烤的吃法。
關節炎在中老年人群屬常見疾病，防治關節炎的首要措施，是調節飲食結構。
第一、應避免酸性物質攝入過量，保持飲食的酸鹼平衡，堅持以清淡為主，少吃肉類，多吃蔬菜；
第二、偏鹹的食物鈉含量過高，易與鈣結合排出體外，故要少鹽；
第三、菠菜、番茄、紅薯、芹菜等草酸高的食物也要少吃，因為草酸能與鈣結合形成草酸鈣，這樣會減少人體對鈣的吸收；
第四、要多吃抗氧化高的食物。
