哪些人容易得膝關節炎？
膝關節炎常見於45歲以上人群，但青年人也有一定的發病率。女性更容易得膝關節炎。
膝關節炎的病因？
最常見的原因是高齡，雖然每個人都會隨著年齡的增加有膝關節的退變，但有一些因素會使得膝關節炎的發病年齡提前。
超重：每增加1公斤體重，膝關節的承重會增加3~4公斤；
遺傳：部分膝關節炎有家族聚集傾向，可能與遺傳有關，膝關節周圍骨性狀異常可能是容易出現骨性關節炎的原因。
長期高負荷使用：有一些工作會加快膝關節的退變，如長期跪著、蹲著的工作，或常舉重物。
運動員：長跑、羽毛球、網球、足球等運動員的膝關節炎發病率較高，所以這些運動員更應該注意保護膝關節。許多優秀運動員如李娜、姚明等都受到了膝關節炎的困擾。但是並不是反對一切運動，適當的鍛煉可加強膝關節周圍肌肉，可預防膝關節炎的發生。
合並其他疾病：如類風濕性關節炎、代謝性疾病等
膝關節炎的症狀
活動後疼痛加重，休息可緩解；
關節腫脹；
關節發熱；
關節僵硬，尤其早晨起床後或長時間坐立；
關節活動性降低；
關節彈響。
下面小編來告訴大家一些膝關節的防治方法。
一、緩步行走
▎膝痛緩解後首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20~30分鐘。以後逐漸加長鍛煉時間，在3周內達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標准。
二、騎自行車
▎每天30~40分鐘的騎車運動，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。
三、慢跑
▎對於膝關節症狀不是很嚴重的老人，慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。
四、高位馬步
▎兩膝稍變曲（10~30度），以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
五、仰臥抬腿
▎仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨後也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2~3次。
六、直身跪坐
▎晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向後坐，盡力能接觸到腳後部。
5個鍛煉方法可以緩解膝關節炎
一是仰臥屈膝練習：
仰臥床上，患肢屈髋90°，患膝盡量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿以增加膝關節的屈曲。
二是跪位屈膝練習：
患者跪坐在床上，自行向後跪壓以增加屈膝的角度。
三是平躺“蹬三輪”：
每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關節的負擔；要踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。
四是坐位伸膝練習：
患者坐於床上，患膝盡量伸直，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。
五是坐位垂膝擺動屈伸練習：
患者坐於床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。
