很多人有膝關節疼痛的困擾，如果能掌握緩解膝關節疼痛的小竅門，可以有效的緩解膝關節疼痛。許多膝關節炎患者是因為摔傷、碰撞等等一些原因而導致犯病。膝關節疼痛時，使患者坐立不安，嚴重者影響著患者的正常生活。
緩解膝關節疼痛的小竅門有很多，而且也都是在日常生活中可以采用的，具體的有：
1.采取坐位或仰臥位，將腿伸直，然後收回，以“抽動”方式進行大腿肌肉(股四頭肌)的收縮運動，每次鍛煉5分鐘，每日2~3次。然後再將腿繃直抬起，堅持數秒鐘後放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。
2.慢走。起初需要緩步行走，腿要緩抬輕放，一定要注意盡可能的避免膝關節骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20～30分鐘即可。隨著恢復情況可以逐漸加長鍛煉時間，需要鍛煉將近2-3個月。鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息後可很快恢復為宜。
3.自我按摩。取坐位，對大腿肌肉和小腿肌肉前後進行揉捏拍打、捋順點散、對髌骨進行研磨松動，以促進膝部血液循環、改善局部營養、松解筋腱粘連，達到“筋動骨活”的目的，特別適用於老年體弱運動有困難者。
以上就是緩解膝關節疼痛的小竅門，南京邦德骨科醫院專家提醒，膝關節炎患者日常生活中多采用這些小竅門，小方法，能夠充分的緩解疼痛，減輕病痛。
