不良的坐姿、生活習慣等很容易導致腰椎疼痛，很多人以為腰椎疼痛不是什麼大事，只要休息休息自然就會緩解，殊不知，如果我們不從源頭改善，繼續保持錯誤的生活習慣，這小小的腰痛極易演變成腰椎間盤突出症。如今已經立秋，如何護腰也被提上日程，骨科專家提醒：保護腰椎一定要遵循這“6不要”。
1不要貪涼
冷空氣刺激不利於腰部血液流通，會因刺激神經而加重腰椎間盤突出症，使疼痛加重。所以腰部應防寒保暖，可以進行腰部熱敷促進血液循環，幫助緩解疼痛症狀。
2
不要吃刺激性食物
由於腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激，使神經對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。
3
不要彎腰揀東西、提重物
腰椎間盤在上下兩個椎體間，處於前寬後窄狀態，突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤回納。搬提重物常會單側身體用力，也不利於腰椎，所以要避免，揀東西時先蹲下。
4
不要長期彎腰
某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上，長期彎腰工作的腰背痛發病率高，椎間盤突出症的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤的壓力過大，不利於腰椎間盤的康復。
5
不要長期久坐
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發病率高。長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降。
同時，久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有必要，可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下。
