我們的膝關節內有少量關節液，可為關節軟骨提供營養，潤滑關節、減少關節間的摩擦。關節液由滑膜產生，當關節受刺激時，滑膜發生反應，引起充血或水腫，並且滲出液體。一旦滲出速度超過滑膜吸收速度，就會形成關節積液，使膝關節腫脹、酸痛，甚至不能活動。引起關節積液的常見原因有損傷、關節病變、腫瘤等，不當的運動也會造成關節積液。
今年52歲的余阿姨，受朋友影響也加入了運動大軍的行列，幾乎每天都會去公園走幾圈，每天最少走兩萬步的她更成了微信朋友圈裡的運動達人。但半年下來，余阿姨漸漸感覺膝蓋發痛，走路也有困難了。
到醫院一檢查，醫生告訴余阿姨她膝蓋關節內有大量的積液，這些積液引起了她的膝蓋痛，而產生那麼多積液正是因為她那雙輕便的布鞋——穿著沒有緩沖作用的布鞋走路，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成積液，對膝蓋形成負擔，出現腫痛。像余阿姨阿姨這樣的情況，可采取藥物治療、理療、關節鏡等。
醫生表示，雖然運動對身體有好處，但也要量力而為。千萬不能完全不顧及自身體質，為了沖榜而盲目增加走路的量。特別是身體較為肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，最好根據自己的身體狀況對鍛煉強度等進行適當調整，如果運動中感到關節酸痛，應停下來休息，不要再走。
鍛煉時最好穿適宜的運動鞋。在進行跑步、騎車等有氧運動時，選擇底部柔軟、有減震效果的運動鞋，如慢跑鞋。這類鞋能夠起到減震、減少損傷的效果，並能有效保護踝、膝、髋部關節，還能夠使動作更加舒展。使用器械進行力量練習或進行一些高強度的訓練時，宜穿底比較硬的鞋，如專業的訓練鞋或籃球鞋。這類鞋能夠較好地起到支撐和保護足弓、踝關節的作用。
