從兩三歲開始學步，到七八十歲步履蹒跚，雙腳一直在默默地承受著身體的壓力，據統計，每人每天平均走8000~10000步，步行時足踝承受的壓力是體重的2~3倍，每10個人中就有7個在一生中患過足踝病。若不照顧好足踝，很容易“積勞成疾”。
大多中老年人有足踝病
足踝疾病是常見病和多發病，每個人在一生當中都會遇到。然而，不僅老百姓對足踝康復重視不足，許多醫務工作者也沒有意識到這一問題。
足踝疾病既有先天發育問題，比如高弓足、扁平足、拇外翻等，也有慢性勞損引起的症狀，以足跟痛和足底筋膜炎最為常見，90%以上的中老年人都有這兩種足病。足跟痛一般由骨刺、足底脂肪墊萎縮、運動勞損等造成，也與穿鞋不當有關，像薄底布鞋、高跟鞋、松糕鞋、雪地靴等。足底筋膜炎也是一種退行性病變，足底的內側弓和外側弓由筋膜相連，走路過程中每天都要拉伸筋膜，特別是現在的柏油路非常硬，長期應力損傷會造成慢性炎症，主要表現為走路多了就疼得受不了。
我們每天都要走路，足踝承受的壓力是自身重量的幾倍。如果不能及早發現和處理足踝問題，可能會對身體其他部位（如膝關節、髋關節、腰椎、頸椎等）帶來損傷。可以說，腳如果是地基，那麼踝部就是1樓，膝蓋是2樓，髋部是3樓，腰部是4樓……地基不穩，人體這座大廈就會搖擺不定，作為‘鋼筋’的各處骨骼就會紛紛出問題，比如高弓足引起走路姿勢不當，就可能誘發頸腰椎問題。
不少足踝病患者都是拖到痛得受不了才就診，有些人已經出現韌帶斷裂、骨骼變異等情況。長時間步行出現疲勞感是足部的“自衛信號”，此時應及時就醫，避免病情惡化。
適度運動養護足踝
生活中也要注意保護足踝，特別是愛美的女性足踝問題（比如拇外翻）很多，與她們經常穿高跟鞋有關。建議盡量多穿運動鞋、軟底鞋，或者在辦公室備一雙軟底拖鞋。中老年人的足踝關節、韌帶原本就發生了退行性改變，更要注意適度運動。前幾年流行爬山，許多老人一口氣爬上山頂，結果腳疼得受不了，這就得不償失。所以，老人散步、快走不要超過45分鐘，打太極拳、跳廣場舞也要適度。足踝訓練在家也可以做：用手抓住腳尖，分別做被動屈伸、內收、內旋、外轉、外翻等動作。
調整身體姿態也能保護足踝，推薦做“貼牆站訓練”：頭部、臀部、腳後跟3點貼牆（能做到肩胛骨5點貼牆更好），眼睛平視前方，肩膀和手臂放松，對著鏡子看肩膀是否水平。每天從幾分鐘開始練習，逐漸增加至20~30分鐘，有條件時早晚各一次，堅持做下去，讓大腦找回正確的“平衡姿勢”。最好光腳站，也可以穿低跟平底鞋或者厚襪子。
都市“低頭族”每工作45分鐘就要站起來休息10分鐘，伸個懶腰，做做頸部被動後仰，都能緩解因姿勢不良導致的足踝問題，如：雙手抱頭，頭部後仰的同時手往前用力，保持幾秒鐘，10個一組，每天5組。良好的坐姿是坐在椅子的1/3處，挺胸，腰背肌用力。
