運動時難免會造成損傷，遇到這些運動損傷時，該冷敷還是熱敷一直存在不同的聲音和說法，而這兩種方式的使用首先要看受傷的性質。
肌肉韌帶拉傷
主要的症狀是肌肉疼痛、腫脹、無力、使用困難。常見部位肌肉拉傷後要做四步(RICE)即是：R—休息，I—冷敷，C—加壓包扎，E—提高患肢。其原理為：休息可以避免損傷進一步加重。每兩小時至少冷敷10分鐘以上，減少局部血液灌注。減輕疼痛和腫脹、加壓包扎原理同冷敷，用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、可減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血回流。
24小時後應改為熱敷，加快血液回流，促進扭傷部位愈合。如果疼痛比較嚴重可以使用藥物控制疼痛和腫脹。處理之後沒有好轉則需要及時就醫。
關節扭傷
關節扭傷，踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，應將扭傷部位墊高，先冷敷，第二天後開始熱敷，如扭傷部位腫脹疼痛、皮膚青紫，可用陳醋半斤加熱後，用毛巾蘸敷傷處，每天2次—3次，每次10分鐘；重度扭傷：應先止血、止痛、冷敷，不要亂揉，防止增加出血量，48小時後改用熱敷。
跌傷、撞擊傷
跌倒、扭傷或撞擊傷後，局部會發生出血、炎症、腫脹和疼痛，馬上冷敷能消腫、止痛，在冷敷時要根據損傷面積及深度進行，冷敷持續時間一般不超過20分鐘，每隔2到3小時可再次冷敷。
腰肌勞損
為臨床常見病，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，勞損多為慢性發病，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕，發病因素較多。改善平時動作、姿勢，預防腰肌勞損。
日常生活中站姿、坐姿、彎腰拾物等姿勢不當都有可能對腰部的肌肉有一定的影響，正確的姿勢是預防腰肌勞損的關鍵(部分鍛煉方法與腰椎間盤突出相似)。
胫骨膜炎
症狀主要有下肢前側疼痛腫脹，伴隨有肌肉或骨骼的炎症。跑步運動員和長期不鍛煉，突然運動過度的人最容易得胫骨膜炎。通過拉伸、休息、冰敷可以減輕疼痛。也可以使用非甾體抗炎藥。扁平足的人群也容易患此病，可以使用矯正鞋墊或扁平足支具減少發生這種情況的可能性。
足底筋膜炎
足底筋膜是連接腳跟和腳的前端的一個韌帶，有支撐足弓的作用，足底筋膜炎即是這個韌帶的炎症。腳所受到的壓力增大會增加足底筋膜炎發生的可能性。可以通過休息、冰敷和藥物治療，如果疼痛嚴重則可以使用封閉治療或者手術治療。
前交叉韌帶斷裂
前交叉韌帶維持了膝關節的穩定性，前交叉韌帶主要是在突然改變運動方向和突然停止時。前交叉韌帶斷裂時可能會聽到一個很小的泡泡音然後就會發現膝關節不能動了。這種情況需要進行手術重接，術後進行相關的康復。一般的物理訓練對前交叉韌帶沒有治療作用，但是可以緩解疼痛。
熱敷不是越熱越好
熱敷溫度一般以38℃~42℃為好。具體溫度以病人能忍受為限，可先用手試一下熱敷的溫度對皮膚是否會造成傷害，然後再敷在患處。對小孩、老年人以及有癱疾、糖尿病、腎炎等血液循環不好或皮膚知覺遲鈍的病人尤要注意，應隨時檢查局部皮膚的變化，如發紅起泡，應立即停止。熱敷療法也適用於落枕、風濕骨痛、痛經、虛寒腹痛、胃痛等多種問題。
