骨骼是支撐人體的根本架構，隨著年齡的增長，骨骼會日益衰老，功能逐漸減弱，影響活動能力甚至是精神。在此醫院專家提醒您，如果您已經意識到骨骼在衰老，那麼趕緊行動起來，以下七個獨門秘訣讓您的骨骼找回年輕。
補充足量的鈣喂飽你的“血”
身體裡99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒裡，它們支撐著你的身體；而另外的1%則在血液裡，這1%也扮演著相當重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌。這些對於生命非常重要，而如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”，以維持血液中的鈣含量。天長日久，這種汲缺就導致了骨骼的疏松。
怎樣避免“饑渴”的血液“偷”了骨頭裡的鈣呢?
其實，日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝三杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍也含有豐富的鈣。還有豆漿、高鈣飲料也是。
別忘了維生素D能幫鈣找到“家”
很多人都知道，補鈣的同時還要多曬太陽，這是因為陽光能促進體內產生維生素D，從而促進鈣的吸收。維生素D的作用相當於鈣類穩定劑，它能促進我們吸收食物中的鈣，並鎖定到骨骼中。
維生素D的來源有兩個：1、太陽。紫外線與皮膚中的化學成分相互作用產生維生素D;2、食物，包括蛋黃、鲑魚、金槍魚、動物肝髒等食物中都含有維生素D。
多吃綠葉素菜補充三種營養
一些研究發現，進食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來，骨骼密度要更高。造成這一現象的原因之一可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明，這三種營養元素對於維持骨骼健康也有重要意義。
買一雙好鞋做雙腳的“避震器”
我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以，無論你走到哪裡，雙腳都會受到沖擊。為了更好的保護你的雙腳，你在用腳前，必須要穿墊得很好的跑鞋。慢跑鞋通常是很好的選擇，因為慢跑鞋的後部墊得很好，無論如何，你的腳跟先碰倒地，要吸收大部分的身體重量。
選擇承重運動
理論上說，所有運動都有利於健康，但並不是所有的運動對增進骨骼的健康同等有效。最好選擇那些承重運動，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因為當你跳躍、奔跑或舉重的時候，你的骨骼承受了壓力，你的身體於是會收到一個需要增強骨骼的信號，並開始制造新的細胞以強壯骨骼。
再不戒煙小心骨折
如果你屢次戒煙在最後關頭還是放棄了，那麼這次再多給你兩條堅持下去的理由；吸煙還會引發骨骼疾病，增加骨折的危險。
不要過度節食
過度節食對於骨骼的傷害性是相當巨大的。如果你在為了減肥而節食，也要循序漸進，按照健康原則進行。保證每日攝入足夠量的鈣，並保持一定的運動量。要記住，包括雌性激素的失調，這會給健康的骨骼帶來毀滅性的打擊。
