慢性、勞損性的損傷主要為慢性積累性的損傷，其中，關節損傷，特別是膝、肩、踝和肘關節的損傷最為多見。那麼，在遇到運動損傷後該如何處理？又該如何避免運動損傷呢？
運動扭傷後要及時就醫
人們在一般的體育鍛煉中，真正發生各種急性的拉傷、脫臼和骨折等嚴重的運動損傷的比例是比較小的。據深圳市第二人民醫院運動創傷科的統計資料顯示，急性損傷所占比重大約不到5%，更多的是對人的關節、肌肉等造成的勞損性的損傷，所以不被人們所重視。其特點主要為慢性積累性的損傷，其中，關節損傷，特別是膝、肩、踝和肘關節的損傷最為多見。
專家分析，由於一些人平時工作忙，往往在周末集中鍛煉，長時間進行籃球、足球、健身操等劇烈運動，超量的運動往往容易引發這些損傷。據統計，目前，在基層醫院，甚至是三甲醫院，膝關節急慢性創傷所導致的十字韌帶損傷的漏診率為70%，肩關節盂唇和肩袖損傷誤診率為80%，踝關節損傷類型判斷錯誤到占50%。
在運動過程中，一旦發生了運動損傷該怎麼辦呢？陸偉說，無論是肌肉或韌帶拉傷、挫傷還是關節扭傷，都要遵循一個原則，即必須先冰塊或冷毛巾冷敷，決不可熱敷。因為冷敷可以使血管收縮，減少局部充血、水腫，而熱敷卻會加快血液流動從而使受傷部位腫痛加劇。如果發生了脫臼或骨折，必須盡快到醫院就醫，特別是發生腰、腿部的骨折，無論是閉合性骨折還是開放性骨折，都不要盲目搬動傷者，以免造成更大的傷害。可撥叫120急救中心，由醫生及時處理和救治。
“很多病人認為，運動中扭傷了，休息一兩個星期會自然痊愈，這是一個嚴重的認識誤區。”陸偉表示，有的病人因為運動過度，造成半月板損傷，需要手術。有的病人交叉韌帶斷裂，需要專門治療。還有很多肩、腰的損傷需要康復訓練。因此，在鍛煉後如果感到關節、肌肉、韌帶不適，應盡快就醫。
跑步時疼痛怎麼辦？教你如何處理跑步傷痛
曾有健身專家表示，跑步是成本最低、收益最大的運動健身方法。然而，隨著生活節奏的不斷加快，對於那些工作忙碌的人而言，往往都會集中在周末運動。由此，不少人在周末跑步運動時就不免會有各種酸痛、僵硬等不適症狀的困擾。下面，就讓我們一起來看看跑步可能出現的那些常見疼痛症狀以及處理方法。
1、肌肉酸疼症狀：你感覺肌肉有燒灼感，好像在燃燒。
治療方法：放慢速度。
2、腿抽筋症狀：肌肉出現嚴重的痙攣。
治療方法：停下來伸展四肢。
3、外胫疼痛症狀：胫骨出現劇痛現象，這種疼痛可能是由訓練過度、穿不合腳的鞋子或在崎岖不平的道路上跑步引起的。
治療方法：停止上述活動，通過伸展和加強鍛煉避免復發。
4、血糖過低症狀：頭腦開始犯迷糊，你或許會感覺到頭昏腦漲。
治療方法：補充能量，使碳水化合物達到穩定狀態。這種情況還有助於減弱痛感。
5、橫膈膜肌肉痙攣症狀：上腹部一邊感到刺痛。
治療方法：在呼氣和吸氣時，通過向裡擠壓胃部，集中精力利用橫膈膜呼吸。
6、腿生硬症狀：在極限范圍內奔跑時間過久，導致一些肌肉纖維受損，你感覺肌肉裡好像灌了鉛。
治療方法：損害已經造成，為了避免永久性損傷最好放慢腳步。
7、水泡症狀：足部傳來陣陣刺痛和灼燒感。
治療方法：用繃帶纏在容易磨損的地方，或者在這些地方塗抹潤滑油，並要保持足部干燥。穿用導濕材料制成的襪子，或者穿雙層薄襪子。
