長期伏案工作者長期保持一個姿勢或睡眠時枕頭選擇不當，均會造成頸椎的慢性勞損，頸部肌肉處於持續牽拉狀態，會導致局部酸困不適。
一些很簡易的頸肩痛的自我保健方法隨手可得，經濟又高效。
1.熱水袋就是其中之一。洗熱水澡也是頸椎保健的好辦法，洗澡時用熱水使勁兒沖頸部，可以很好地放松頸部肌肉運動。
2.運動也是很有效的預防方法。每天慢跑或快走，即使是下班時少坐1、2站車，都可以很好地放松頸椎及肌肉，對於預防頸肩痛也是非常有效的。
3.應定時改變頭部體位，工作或看電視45分鐘，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，還可以試著雙手抱頭，把頭往後仰，重復做兩三次，這種簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放松。
4.此外，注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡，避免頸部正對空調風口，都可以預防頸肩痛、頸椎病的發生。
5.睡覺時選擇合適的枕頭。選擇枕頭的基本標准是平臥位枕到頸部後面，高度接近於肩部的寬度。軟硬度可根據自己頸椎的生理曲度來選擇，總的原則也是最簡單的原則就是讓自己感覺舒服。
