一個限制：骨關節炎的患者應該少活動，那麼走多少路就是合適的呢？我告給他們走路的距離因人而異，適合您的路程應該是昨天走的最大距離沒有引起今天的關節疼痛，那你最近每天行走距離必須限制在“昨天走的最大距離”之內。
兩個習慣：第一個習慣是坐在椅子上站起時，養成雙手扶著椅子兩側的扶手用力，幫助站起的習慣。第二個習慣是坐在沙發上站起時，養成雙手托在膝關節上用力站起的習慣。
三個避免：盡量避免爬山、上下樓梯、坐矮板凳。
我們看到，睡硬板床的確有許多保健養生的功能，但是如果睡出了腰肢酸痛，那就要提高警惕了。其實，睡硬床板指的不是一味盲目地睡木板床，而是指床墊不能選太軟的，要有適當的硬度。當我們使用木板床墊時，身體支撐面積太小，支撐力的分布不均勻，主要受力點受力較離散，易出現腰部懸空現象，這樣不但不能起到護脊作用，而且由於長時間的肌肉緊張、收縮，容易導致肌肉疲勞、酸痛，長久可至勞損。
腰部的保健運動要究科學
出現腰腿痛症狀後，如果經過充分的休息或治療，勞損的腰部肌肉及韌帶可以得到恢復，症狀即可得到一定程度的緩解；反之，如果繼續勞損，局部組織的無菌性炎症反應繼續加重，肌肉的彈性會越來越差，椎體、椎間盤受到勞損性刺激，形成惡性循環。因此，得了腰腿痛以後，科學的方法應當是動靜結合，治療與保健相結合，在急性發作時應及時到醫院就醫，充分休息甚至是絕對臥硬板床休息，待症狀穩定或緩解後，應加強腰背部的鍛煉和腰背部的適當活動。
正確的腰背部的鍛煉和腰背部的適當活動，可以增強腰部肌肉、韌帶、關節囊等組織的力量和彈性，可以整頸腰椎和周圍軟組織的關系，改善腰椎椎間關節的功能，增強腰椎的穩定性。同時，適當舒緩的活動，還有助於改善局部血液循環、解除疲勞、舒筋通脈、活血化瘀，有助於緩解局部的疼痛和組織的粘連；同時還可緩解肌肉緊張和痙攣，防止腰部肌肉的廢用性萎縮；還可以防止和減緩腰椎的勞損，有效地延緩腰椎退變的過程；可以緩解骨刺等各種靜態的壓迫因素以及腰椎不穩定因素對神經根的不良刺激，防止和減少由於腰椎勞損、退變所導致的腰腿痛等症狀。
