坐骨神經痛怎麼進行自我治療

　　坐骨神經痛有時會因勞累而起，適當的休息就是最好的治療方式，倘若是因為疾病的話，運動鍛煉、飲食改善等都很有必要。坐骨神經痛是一種由多種原因引發的症狀群，久坐工作者容易患上此症，適當的鍛煉可改善不適。

　　坐骨神經痛怎麼進行自我治療?患者應從以下幾方面進行：

　　1、首先是注意保暖和休息

　　坐骨神經痛急性發作期，患者需改善起居習慣，腰部、腿部保暖，避免勞累多注意臥床休息，最好睡硬板床。室內環境以通風、干燥為主，注意防潮。

　　2、其次是合理飲食

　　合理飲食包括兩點，一個是在食物搭配上，另一點是在食量上。坐骨神經痛患者在日常飲食中，應注意維生素B和維生素C的攝取，它們是神經代謝所需的重要物質，當然維生素C和維生素D也必不可少。坐骨神經痛怎麼進行自我治療?坐骨神經痛患者日常可多吃些牛奶、粗米、粗面、胡蘿卜、新鮮蔬菜和水果，可適當增加堅果食用量，如核桃、白果、松子等。

　　雖然要注意營養補充，但坐骨神經痛患者也要在食量上進行控制，葷素搭配要合理，以避免體重暴增。體重過大會令腰椎、膝部壓力增大，也容易加重坐骨神經痛。

　　3、急性期過後可進行適當鍛煉

　　坐骨神經痛怎麼進行自我治療?合理性的運動鍛煉，可改善全身健康狀況，同時改善局部痙攣，緩解疼痛感。坐骨神經痛的鍛煉方法如下：

　　①下肢牽拉運動：患者呈站立姿態，雙手叉腰，雙腿繃直輪流向前抬起，接著盡量分開兩腿站立，輪流彎曲膝關節，使身體呈弓形下蹲，其目的是令沒有屈曲膝關節的下肢受到牽引和拉伸。

　　②交替抬腿鍛煉：患者取仰臥位，交替屈腿，再輪流伸直兩腿，接著向上交替抬腿。患者開始進行鍛煉時，患側下肢上抬角度可小於健側下肢，經過持續鍛煉後，患側下肢可逐步增加抬高的角度。

　　③彎腰摸足鍛煉：患者保持坐姿，雙腿垂地，足跟著地，足尖翹起，雙手平放腿上。坐好後逐步向前彎腰，雙手推向足部。患者起初進行鍛練時，雙手可能僅能達到小腿部，堅持鍛煉後能夠達到足背和足尖。目的是令坐骨神經受到牽拉，以緩解疼痛。