椎間盤突出
腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4-5、腰5-骶1發病率最高，約占95%。
鍛煉方法
1、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面；腰椎間盤突出的鍛煉方法：側臥位抬腿，側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反復數十次。
3、爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放松慢慢下沉，重復10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節，重復15次。
4、直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重復15次；腰椎間盤突出的鍛煉方法：壓腿，坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
5、膝仰臥起坐：仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。
6、平時在寬敞的地方練習後退走路，也就是倒走，倒走是將人體重心強行往後移，這樣是有矯正腰椎的作用，在治療上也是起到輔助的作用，但是自己一定要堅持，不應該練習三兩天就放棄。
腰椎間盤突出的鍛煉方法能幫助腰突患者在治療後快速恢復，其恢復期的自我鍛煉方法不僅僅有助於恢復還能預防再次復發，因此，廣大患者應該及時注意這個問題。在治療的同時應該多注意保養以及做以上我所說的鍛煉幫助恢復！
