俗話說“人老腿先老”，但骨質疏松的毛病並不是老了才會出現。研究表明，人的骨組織從35歲左右就開始衰老，出現骨鈣流失、骨質增生等一系列問題。
人骨量的積累始於幼年時期，90%的骨量形成於20歲之前，25~35歲骨量達到峰值，40歲左右開始逐漸流失。男性一般在60歲左右骨量流失加速，女性平均絕經年齡約為50歲，此時骨量流失更快。如果你的骨量峰值比別人高，那麼在流失量差不多的情況下，骨骼肯定會相對更強壯。這就好比銀行存款多，老了就可以慢慢花。因此，養骨要從幼年開始，青壯年期應高度重視。
骨骼的強度和功能取決於兩個方面：遺傳因素約占70%~80%，環境因素約占20%~30%。基因是我們難以改變的，但環境因素（如生活方式、飲食、鍛煉、是否吸煙酗酒等）可以控制。以下不良生活習慣，會加速骨量流失，不利於養骨：鹽和高蛋白食品吃多了，會增加尿鈣的流失；運動量不夠，骨組織也會自動降低骨量；人體90%的維生素D通過日照合成，曬太陽過少會阻止皮膚合成維生素D，進而影響鈣吸收；咖啡和碳酸飲料裡含有大量磷酸成分，會影響骨質沉積，加速鈣的流失；過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利於骨骼的新陳代謝。
所以，大家應該從飲食、運動、曬太陽等多方面入手，打響養骨保衛戰。首先，飲食中要有充足的鈣和維生素D，牛奶、魚、蝦、海帶、雞蛋、豆類等均可攝入。其次，平均每天曬太陽20分鐘，光照時間段以上午10點到下午3點為最佳。最後，骨骼也是“用進廢退”，所以應長時間堅持規律運動，每天至少運動半小時，以延緩骨量丟失。
除了養骨，40歲以上的中年人還應適時進行骨密度檢測，絕經後的婦女更應該重視此項檢查。
腰酸背痛是骨質疏松的常見症狀，如果出現背痛、駝背、身高縮短等症狀，那可能已到了較為嚴重的階段了。一般來說，40歲以後的女性，以及出現腰酸背痛、身高變矮、駝背、骨折的老人，需要在醫生的指導下服用鈣補充劑。
