腰痛的防治

概 述

現代人的體力勞動減少，腰痛的人反而增多，因為坐著工作的人越來越多，腰肌積勞成疾，腰痛應該怎樣防治呢？妙招以下：

步驟/方法：

1盡量少一些坐著工作的時間，盡量選擇站著接電話，閱讀，口授，要多以步行發送文件代替自動傳遞，漫步在工作間，如果長時間坐著不動時要抽時間活動伸腰背。

2經常做一些有助於增強腰背肌肉力量和柔韌性的鍛煉（例如俯臥床上做後伸運動，俯臥兩頭起，仰泳，倒走等）可以減少腰痛的反復率。

3早晨起來千萬別做劇烈的腰部運動，因為經一夜躺臥，脊椎僵硬，容易受傷，彎腰時盡量手扶膝蓋支撐身體，坐久了，可以用雙手撐扶手，松弛一下背部肌肉。