腳腕即腳與小腿的接連處，就是小腿肚下面的那部分，是一個很容易受傷的部位，我們平時在進行體育活動的時候如果動作過激烈的話就容易使腳腕扭傷，影響了我們的日常生活，當我們遇到這種情況應該怎麼辦呢？
1第一 我們要判斷傷勢的輕重，如果活動腳腕的時候沒有劇烈疼痛，可以站立，勉強走路的話，一般就是扭傷，自己處理就可以，如果情況剛好相反就是傷重的表現，應該及時就醫。
2第二 自己進行處理的時候首先要做的就是敷腳腕。敷腳腕又分為了冷敷和熱敷，一般受傷24小時（也有指48小時）內采用的是冷敷，為的是抑制出血腫脹，減少疼痛，過了24小時（48小時）之後才可以采取熱敷，用來改善血液循環，冷敷和熱敷千萬不要搞反了。
3第三 扭傷的的時期尤其是在初期，我們不應該過早的下地行走，而是需要躺在床上靜養一段時間，在床上靜養期間我們仍需注意扭傷部位，在臨睡覺前，我們可以用枕頭把扭傷的腳墊高，這樣做可以減少腫脹感，使患者好好休息。
4第四 在出血停止後我們還可以使用一些外敷膏藥來輔助扭傷部位的恢復，像是活血散，活血膏一類的，外敷的目的在於促進血液循環，清除患處瘀血，修復受損關節和軟組織部位，在治療腳踝扭傷的時候可以起到活血化瘀，通筋活脈的作用。
5第五 當扭傷部位趨於穩定的時候我們就可以做一些康復運動了，初期我們可以抬高患肢進行一些腳部的主動活動，待腫脹和疼痛逐漸減輕，我們變可以下地走動了，步伐要輕緩，謹慎慢行，每次行走的時間不要過長，逐漸適應後可逐漸延長行走時間。
6第六 經過康復運動之後我們的扭傷部位基本已經痊愈了，但是此時更是我們需要注意的時候，雖然扭傷部位已經不再疼痛，但是仍很脆弱，盡量慢走不要跑，更不要進行一些激烈的體育活動，避免造成對扭傷部位再次造成傷害。
7第七 扭傷過的腳腕以後會更容易受傷，以後再走路運動的時候一定要注意安全，腳腕處的肌肉和韌帶在外踝處比較薄弱，大家要稍稍注意。
冷敷和熱敷是有講究的，千萬不要搞錯順序哦。 切記出血停止以前，不要內服或外敷活血藥物。 如果自己處理後仍然不好一定要去醫院請專業的醫生處理。
