跑步扭傷了腳怎麼辦？

概 述

小黃平時愛好跑步競技。有次因跑步，左踝扭傷後到醫院就診，康復後踝關節運動較前無明顯異常。在上醫院之前小黃有采用一些緊急的處理方法。他先是使用冰袋，之後冷熱交替，在仍然疼痛的時候避免使用扭傷的肌肉。別看這這只是小小的處理，就是因為這些小處理才讓小黃的腳得到比較好的恢復。現在，我來跟大家說說像遇到小黃這種情況該怎麼辦。

步驟/方法：

1 踝扭傷後48小時內，應用冰敷抬高壓迫予以警急處理。病患可先用彈性繃帶或充氣式固定器加以壓迫防止進一步腫脹，同時將下肢抬高增加靜脈血回流以防腫脹。

2一般而言，受傷24到48小時後始用熱敷。患者居家患部可泡熱水，在水中不痛范圍內輕輕活動5分鐘，隨後泡冷水於水中靜止一分鐘，如此反復冷熱交替，唯結束時也是泡熱水。

3可開始小步慢跑，或者活動扭傷部位。最好穿護踝或貼扎再跑，更可練習跑八字，但對踝關節扭傷來說還不能跳。在此之前鍛練小腿足外翻肌肉，是確保不再扭到的關鍵。

注意事項：

1、不可忽略持續的疼痛，應讓疼痛的肌肉得到休息。 2、請勿在48小時內使用膏藥貼，因為那樣有可能加重症狀。 3、發生外出血，保持拉傷的肌肉處於抬高的位置可以縮短症狀持續時間。 4、運動前進行適當地熱身。