腰痛是臨床很常見的症狀，是骨科門診的常客，超過一半的人在其一生中經歷著一次以上的腰背痛，疼痛的原因，大多可由肌肉、筋膜、韌帶損傷，椎骨先天畸形、骨折、腫瘤以及脊髓、馬尾、神經根的壓迫和腹腔、盆腔疾患的感應痛等多方因素引起。使用電腦工作變得越來越普遍，但如果辦公桌椅和電腦位置不佳，姿勢不良，加上長時間的工作，讓很多年輕人也得了腰酸背痛的毛病。
美國得克薩斯州脊骨神經醫學教練大衛·羅斯巴特根據多年經驗，總結出一套簡單的練習，只要12分鐘，就能強化脊背，避免腰背疼痛。
2分鐘。早晨起床後，站在鏡子前，檢查自己的耳朵、肩膀、髋關節、膝蓋、足踝有沒有成一條線，調整好後，用心感覺一下這時身體的感受。
1分鐘。進入辦公室後，坐下時，確認你的腳有沒有平放在地上，眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多（或視線稍微往下一點），如果椅子或桌面過高，建議放個小板凳在桌下，讓腳可以平放在上面。
3分鐘。一天6次，一次花30秒確認自己的坐姿，如果肩膀整個聳起，要有意識地放松，讓肩膀自然垂下；當肩膀過度緊縮且彎曲時，要稍微挺胸，自然呼吸。
5分鐘。工作中，建議每60分鐘起身動一動，然後貼牆站立（保證耳朵、肩膀、髋關節、膝蓋、足踝成一條線），一天至少做5次。
1分鐘。夜晚准備入睡時，花1分鐘確認睡姿。避免俯臥，以免讓腸胃不舒服，可側臥，如果這個姿勢讓你不舒服，可拿個小枕頭墊在膝蓋下邊，可讓脊椎更放松。
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測一測，你的腰是否“超齡”：
久坐之後突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來；
偶爾運動一下，兩三天還會感到腰酸背痛；
和同齡人彎腰摸腳趾，別人做起來比較輕松，而自己很費勁甚至腰還有點疼。
如果你有以上任意一條症狀，則很有可能是“腰齡”超標了，需要注意改善自己的生活方式。
