生活中有許多人被骨科疾病所困擾，而腰椎間盤突出症就是比較嚴重的一種。對於腰椎間盤突出症，有什麼比較好的保健方法呢？推薦幾個給大家。
腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。
腰部回旋運動
姿勢同前。腰部作順時針和逆時針方向旋轉各一次，然後動作由慢到快，幅度由大到小，順、逆交替回旋各八次。
“拱橋式”
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習，反復鍛煉20-40次。
“飛燕式”
俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節彎曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反復鍛煉20-40次。
以上方法睡前和晨起各做一次。需要提醒的是，由於個體差異不同，每個人應選擇適合自己的方法鍛煉，老年人應在家人陪護下進行。
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腰椎間盤突出症患者的注意事項
運動、工作前要進行腰部的准備活動，使肌肉靈活起到保護作用；
抬東西時，應先下蹲，再用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷；
經常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷；
腰部已有損傷的人，注意保暖，不要受到潮濕，以免誘發損傷；
患者疼痛緩解後，應開始腰背肌功能鍛煉，加強腰背肌保護功能；
腰椎間盤突出病程長，恢復慢，病人應保持愉快的心情，用積極樂觀的態度對待疾病。
