腰作為人體運動的樞紐，活動量大，負重量也較多，在日常的工作生活中，腰部很容易出現損傷，如若護理不當，還會演變為慢性疾病。所以對於腰部的保護就尤為重要，那麼，我們要如何保護好腰部呢?
要保護好腰部，首先就要做到正確的用腰，在搬抬物體時，我們要做到姿勢正確，雙腿張開與肩同寬，以分散力的作用，從而減少腰部的壓力，然後屈膝下蹲，慢慢抬起重物，之後再站起來，這樣可以減少腰部韌帶肌肉和椎間盤的損傷。
其次，就是要注意彎腰的姿勢，站立時對腰椎是最好的，但人們彎腰的時候，腰部組織的負重就會增加，肌肉會處於僵硬的狀態，因此長時間的彎腰就會導致肌肉勞損，繼而對椎體的穩定性就會降低，因此在日常生活中，我們就盡量避免彎腰的姿勢，以減少腰椎的壓力。此外就是要選擇適當的床具，床鋪不能太軟也不能太硬，一般來說，因人而異，瘦人的床鋪就稍軟些，胖人的床鋪最好就稍硬些。
再次，鞋子的選擇，最好避免跟度過高的鞋子，跟度過高會改變人體的重心，從而加重腰椎的壓力，長此以往，會造成腰部肌肉的勞損，形成腰痛。同時不宜經常的擺動腰部，注意增加腰腹部肌肉的練習，肌力增強了，腰椎的穩定性也就提高了。
最後就是要避免久坐久站，無論是久坐還是就站，都容易產生腰部的疲勞，造成腰部肌肉的勞損，所以對於那些經常需要久坐久站的人來說，要不時的活動腰部，調整體位，以舒服為佳，同時也可以不時的按摩腰部，以促進血液循環，緩解肌肉疲乏。
腰在人體中的重要性不言而喻，因此做好腰部的保護也就刻不容緩。中醫認為對於任何的疾病都是預防大於治療。簡單的預防就能夠減少疾病所帶來的痛苦，那麼我們何樂為不為呢!
