我們從小被教導要“坐直”、站立時“挺胸抬頭”，這些姿勢是否對腰椎有利呢？常見的腰背疼，又該怎樣預防和改善？
每坐40分鐘應起身運動
專家表示，對成年人來說，要改變習慣性姿勢，並非易事。有哪些輔助措施可以幫助我們改正？
專家介紹，首先就是避免長時間坐在椅子上。每坐40分鐘，就要站起將脊柱向後盡量伸展10次，然後將頸部向左右各側屈5次，用耳朵盡量貼向肩膀；再左顧右盼式旋轉5次，動作速度要慢，要達到運動最大范圍的幅度，原有頸腰痛的人，注意不要引起不適感。同時注意控制坐位工作的總時間，最好每天不超過4小時。
循序漸進鍛煉腰背肌
專家表示，一塊塊磚摞起來，即使很整齊，它也不穩定；只有將每塊磚之間抹上水泥才牢固。脊柱的椎體結構就相當於水泥，而腰背肌肉就相當於磚。隨著時間推移，水泥剝脫，又需重新加固，這就是強化腰背肌肉力量的過程。
該如何鍛煉腰背肌肉呢？專家介紹了一種由易到難、循序漸進的腰背肌肉練習法。
俯臥位：1.保持髋部緊貼床面，用肘部將上身撐起使腰部輕輕後伸。開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重復10次。
2.保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。在此姿勢下保持1秒鐘，重復10次。
如果不能進行俯臥位的練習，那麼，按照如下方法也能起到同樣的鍛煉效果：1.將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體向後方輕輕後仰。這種後伸練習要規律地進行，大概每兩小時一次。在日常生活中避免前屈的動作，因為它會抵消進行後伸練習的作用。
2.骨盆部位墊一薄枕，雙手向後背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。開始時堅持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭取重復8~10次。
3.頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側的上肢，
對側下肢繃緊，緩慢地抬離床面約5~10厘米。開始堅持5秒鐘，重復8~10次。目標是在此姿勢下，堅持20秒鐘。膝關節伸直繃緊，抬起一側下肢和對側上肢。
4.除了腰背肌肉練習外，還可以進行腹部肌肉的練習。雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅持2~4秒鐘，然後輕輕放平到開始的姿勢，重復10次。此法用於上腹部肌肉的練習。
專家提醒，上述鍛煉有助於延緩腰椎勞損病變發生進程。需要謹記的是，如果腰部疼痛劇烈，雙下肢麻木、疼痛或者經過一段時間的鍛煉疼痛緩解不明顯者，需及時就診。
