頸、腰椎病作為現代生活中的一種常見病種，其多發人群不僅僅集中於中老年人群，危害已經越來越廣，很多青年人甚至少年都不慎“中招”。
長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業的工作人員，由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。
這裡介紹一套頸部保健操，可使頸部活動靈活有力，頸部皮膚不松弛，對防治頸椎病、肩周炎等疾病有良好療效。起床後或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立，彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次，由少到多。
1.仰頭觀天取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
2.按摩頸部，按摩時應取直立或坐式，然後用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。
3.兩目虎視用手足撐地，使身體呈弓形。然後轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左頤右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。
4.搖頭晃腦。即將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃，如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動，左、右各做10次。
