頸椎病是一種慢性疾病，該病患者在平時的生活中不但要注意糾正一些不良的姿勢和生活習慣，還應多進行一些功能性的鍛煉和自我按摩。下面就推薦一套具有預防及輔助治療作用的頸椎保健操：
第一節 按摩百會穴：將食指(或中指)按在頭頂正中的百會穴上，然後由輕到重地按揉此穴位，可連續按揉20～30下。此節操具有健腦寧神、益氣固脫的功效。
第二節 對按頭部：將雙手的拇指分別放在頭部兩側的太陽穴上。將兩手的其余四指微微分開，對稱地放在頭部的兩側，然後雙手同時用力按揉，可連續按揉20～30下。此節操具有清腦明目、振奮精神的功效。
第三節 按揉風池穴：將兩手的拇指分別按在頸後兩側的風池穴(胸鎖乳突肌與斜方肌之間的凹陷處)上，將其余手指叉開後自然地放在頭的兩側，然後用雙手的拇指由輕到重地按揉此穴位，可連續按揉20～30下。此節操具有疏風散寒、開竅鎮痛的功效。
第四節 拿捏頸肌：用雙手拿捏頸後的肌肉，可沿著風池穴向下一直拿捏到大椎穴(第七頸椎棘突下)，應連續拿捏20～30下。此節操具有解痙止痛、調和氣血的功效。
第五節 按揉翳風穴和缺盆穴：將左手除拇指外的四根手指並攏後放在右耳下的翳風穴(耳垂後下方的凹陷處)上，然後沿胸鎖乳突肌的方向向下按揉，一直按揉到右側的缺盆穴(鎖骨上緣中點的凹陷處)，可連續按揉10～20下。然後照此方法用右手按揉左側的翳風穴和缺盆穴。按揉時要注意動作不要過快和過重。此節操具有通經活絡、解痙止痛的功效。
第六節 按壓肩井穴：用左手中指的指腹由輕到重地按壓右側的肩井穴(大椎穴與肩峰連線的中點)，可連續按壓10～20下，然後照此方法用右手按壓左側的肩井穴。此節操具有通經活絡、散寒止痛的功效。
第七節 摩擦大椎穴：將左手(或右手)除拇指外的四指並攏後放於背部的大椎穴上，然後反復、用力地摩擦大椎穴，可連續摩擦20～30下，直至大椎穴處有發熱感為止。此節操具有疏風散寒、活血通絡的功效。
第八節 對按內關穴和外關穴：將左手拇指的指尖放在右手的內關穴(手腕內側橫紋中點的上2寸處)上，將左手的中指放在右手的外關穴(腕背橫紋中點的上2寸處)上，兩指同時用力地按揉1分鐘左右，然後照此方法用右手按揉左手的內關穴和外關穴。此節操具有寧心通絡、寬胸行氣的功效。
第九節 掐揉合谷穴：用左手的拇指和食指稍稍用力地掐揉右手的合谷穴(即虎口處)，可連續掐揉10～20下，然後照此方法用右手掐揉左手的合谷穴。此節操具有疏風解表、開竅醒神的功效。
第十節 梳摩頭頂：將雙手的五指微曲，分別放在頭頂的兩側，然後沿著前發際至腦後的方向做“梳頭”的動作，可連梳20～30次。此節操具有提神醒目、清腦鎮痛的功效。
頸椎病患者可根據自己的身體情況，每天做這套按摩操1～2次。需要注意的是，此套按摩操只適合症狀較輕的頸椎病患者使用，不適合脊髓型頸椎病或症狀較重的頸椎病患者使用。頸椎病患者若對自己的病情不甚了解，在進行按摩前最好先咨詢醫生，以免發生意外。
