老年人的“頸、腰椎病和退行性膝關節病”等脊柱關節疾病，為什麼會久治不愈或反復發作呢?這是由於老年人患頸、腰或關節病的因素多而復雜，正如“冰凍三尺非一日之寒”。很多人到老年才出現的慢性頸肩痛、腰腿痛或關節痛，與其早年的創傷、扭挫傷或勞損等外傷有密切關系。
一、頸、腰椎病的病人如何選用臥具?
宋寶欣主任要提醒大家注意兩個方面：1.各種各樣的枕頭應使人枕起來非常舒適，脖子不吃力，這樣最好。2.當感到平時睡覺用的枕頭不合適的時候，並不是枕頭有問題了，而是頸椎出了問題。因為人從小睡覺要枕枕頭，一直在枕，從來沒感覺到有任何不適感。突然有一天感覺自己落枕了或脖子疼了才埋怨枕頭不好，這實際上是一種誤解。同樣，當感覺到自己一直睡覺的床鋪軟硬度不合適了，這是因為腰部出現了疾患。此時應按醫生的方案診治，明確疾病的性質和類型，選擇臥具的基本要求是：
枕頭：
1、高度：枕頭不宜過高或過低，“切忌高枕無憂”，以順應人體的生理曲度為好，一般講，枕頭高度以8-12cm為佳。
2、硬度：枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定的硬度，符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好，以中間低，兩端高的元寶形為佳。
3、定期更換枕頭：枕頭應該每2年左右就更換一次;因為使用過久的枕頭容易滋生霉菌或螨蟲，這可不是定期曬曬太陽就可以解決的事，對於過敏或有呼吸道疾病的使用者，這可是影響睡眠質量好壞的無形因素。
床：
1、宜選用木板床，但單純應用也可使腰椎產生輕度彎曲，在潮濕地區因透氣性差而易引起墊被霉爛，所以一般使用時應將被褥鋪墊得松軟合適，這樣才能在很大程度上維持腰椎的平衡狀態。
2、休息時一般采取仰臥和側臥為宜。仰臥位時應在雙下肢
窩處墊一軟枕，以便雙髋及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向，同時也降低髋腰肌及坐骨神經的張力，這樣能有較地防止腰椎間盤突出症的復發，是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。
二、患有頸、腰或關節病的病人是否要鍛煉?哪種鍛煉方法好?鍛煉的量應多大?游泳、散步、跳舞、爬山等運動適合老年人嗎?
宋寶欣主任認為，鍛煉要適度鍛煉，軀干肌是保護脊柱和關節，骨骼及椎間盤或關節囊的最主要的結構，強大的肌力不僅能阻止疾病的發生發展，也是疾病輔助治療的重要方法之一。鍛煉的基本要求是：脊柱或關節沒有變形時和活動中不出現明顯的症狀時可積極鍛煉，鍛煉量應從小到大，從短到長，逐漸增量。選擇的方法很多，游泳、散步、跳舞、爬山等，還有些方法教大家圍繞著畫圈鍛煉，如果病人本身無頭暈、惡心、腰腿疼痛、肢體麻木、行動無力等症狀，只有單純的韌帶不適感，在這種情況下進行此種鍛煉是可以減輕症狀的，可一旦形成了頸、腰椎病再按照這種方法鍛煉會加重頸椎、腰椎和關節的損害。宋寶欣主任在幾十年臨床治療頸椎病、腰椎病的實踐中總結出一套“宋氏鍛煉操”，經過許多患者的親身實踐，證實這套操有利於骨正筋順，能疏通經絡，不但是治療頸椎病、腰椎間盤突出症或關節疾病的重要輔助方法，更可喜的是，病情輕的人通過鍛煉就能自愈，可見它也是預防疾病復發的有效方法。它的優點還有不易發生損傷，不受條件和時間限制，方法如下：
【頸部鍛煉操】
第一步：身體直立，背部靠在牆上;
第二步：用一個腳測量，使雙腳的足跟距離牆壁約一腳長的寬度(30~40公分);
第三步：內收下颌，枕部靠在牆壁上，後枕部以下的軀干離開牆壁，這時僅讓頸部的肌肉用力，使軀體呈一斜形頂靠在牆壁上。
第四步：在第三步基礎上，身體軀干保持不動，腳掌和枕部用力頂牆1秒鐘，然後放松1秒鐘，如此反復用力頂牆和自然放松60秒為1遍。休息10分鐘再做1遍，做三遍為1次。第五步：鍛煉後先讓背靠牆，以避免跌倒，再收腳結束鍛煉。
【腰椎鍛煉操】
1、定高抬腿：①仰臥床上，雙下肢自然伸直，兩手放在軀干的兩側;②先抬高左腿，足跟距離床面約30厘米(足跟與另一腳的足尖同高)，足背向頭的方向背屈，持續30秒;③放下左腿再抬右腿，定高抬腿的要求同左腿，持續30秒，放下右腿;④抬腿中，以兩手掌觸摸臀部的肌肉繃緊為度。定高抬腿可以起到對大腿、小腿、腰背肌肉的鍛煉。
2、定高抬背：①仰臥床上，雙下肢自然伸直，雙手掌放在腹部;②頸部和腹部同時用力，逐步將頭頸、雙肩和上背抬離床面約30度(或用手觸摸腹部肌肉發生緊張，即達到要求)，維持此狀態30秒;③鍛煉中兩眼要看天花板，頸部保持僵直，不要屈曲。定高抬背可以起到對腰背肌及腹肌肌肉的鍛煉。
3、定高抬臀：①仰臥床上，雙下肢自然伸直，雙手掌放在軀體兩側;②雙臂屈曲用力做擴胸動作，使後背抬離床面;③再讓枕部、腰臀部及雙下肢同時用力，將腰臀部略微抬離床面，就像俯臥位的“燕子”鍛煉機理一樣，而這種鍛煉不易拉傷肌肉或韌帶，同樣也是維持30秒。
定高抬臀可以更好的起到對腰背肌肌肉的鍛煉。
預防腰椎病的鍛煉要求是：每天鍛煉2～3次;治療腰椎病鍛煉的要求是：每天鍛煉4—5次，每次反復循環鍛煉上述動作5遍。這種鍛煉能使肌肉長時間收縮，逐漸增強肌肉與韌帶的力量，又不會拉傷肌肉或韌帶。達到輔助治療腰椎病的目的。
