學生得了頸椎病，頭部會昏昏沉沉的，會嚴重影響正常的學習，工作人員得了頸椎病，頸部總是疼痛，會影響工作的效率和治療，老年人得了頸椎病，則會降低生活的質量。因此大家還是要做好預防工作，積極遠離頸椎病吧。
1、後頸牽拉：以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至後頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放松，重復5次
2、肩胛牽拉：將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復5次。
3、摩面：兩手中指貼近鼻梁旁並輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至颌下，並輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重復上述動作，共12次。
4、梳頭：雙手自前額發際開始，至項後發際止，分三路，相當於按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重復4次。
5、提耳：雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。
6、搓頸：以手掌沿頸後發際至第七頸椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓頸後部肌肉，反復12次，兩手交錯各搓揉一遍。
7、旋頸：即“米”字功。兩手叉腰，令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向，呈“米”字形狀旋轉。
8、甩手：即放松整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。
9、前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
10、舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，重心前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。
11、左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，吸氣，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。
12、提肩縮頸：注意縮伸頸時慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時盡量使肩頸部放松。反復做4次。
13、左右擺動：頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。
14、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下颌盡量貼近前胸，雙肩聳起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。
上文介紹了積極應對頸椎病的十四個招數，如果想預防頸椎病，要遠離頸椎病所帶來的困擾和痛苦，不如好好按照以上方法進行鍛煉。長期堅持，一定會有很好的效果，讓學生、工作人員、老年人都能遠離頸椎病。
