大家知道嗎？做好啞鈴體操是能很好的預防頸椎疾病的。調查發現，系統、全面、完整的頸椎病啞鈴體操，不僅臨床療效頗佳，而且深受廣大病家歡迎。那麼具體怎麼做啞鈴體操預防頸椎疾病呢？下面為大家詳細介紹。
第1節：屈肘擴胸。預備姿勢：兩手持啞鈴自然下垂，分腿站立。動作：①兩臂屈肘，同時後擺擴胸；②還原成預備姿勢。反復進行12～16次。
第2節：斜方擊出。預備姿勢：兩手待啞鈴屈肘置於胸部兩側，分腿站立。動作：①上體稍向左轉，右手向友前斜方擊出；②還原成預備姿勢；③～④左手同①～②擊出。左右交替、各重復6～8次。
第3節：側方擊出。預備姿勢：同第2節。動作：①左手持啞鈴向左側擊出；②還原成預備姿勢；③～④右手同上擊出。左右交替，各重復6～8次。
第4節：上方擊出。預備姿勢：同第2節。動作：①右手持啞鈴向上方擊出；②還原成預備姿勢；③～④左手同上擊出。左右交替，各重復6～8次。
第5節：直臂外展。預備姿勢：右手持啞鈴下垂，分腿站立動作：①右上肢宜臂外展至90度；②還原成預備姿勢；③～④左上膠直臂外展、還原。左右交替，各重復6～8次。
第6節：直臂前上舉。預備姿勢：同第5節。動作：①右上肢直臂由前向上舉；②還原成預備姿勢；③～④左右臂前上舉，還原。左右交替，各重復6～8次。 第7節：聳肩運動。預備姿勢：兩手持啞鈴下垂，分腿站立。動作：①兩臂伸直，兩肩用力向上聳起；②兩肩向後旋放下。反復進行12～16次。
上述就是關於“啞鈴體操預防頸椎疾病”的介紹，希望能幫助大家預防頸椎病，大家在生活中可以嘗試下啞鈴體操，不會能減少頸椎病發生的機會，還能鍛煉身體。
