肩周炎的自我運動治療法

肩周炎是一種骨科疾病，這種疾病給自己的生活和工作帶來了很大的不方便，很多人因為時間或者是工作的原因不願意去治療，那麼今天小編就來教給大家如何自己來治療肩周炎，讓你不用花錢，用不了多少時間的去治療。這就是肩周炎的自我運動治療法。

肩周炎的自我運動治療法：做肩關節三個軸向活動，用健肢帶動患肢進行各種練習。

器械體操：利用體操棒、啞鈴、吊環、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節綜合練習器等進行鍛煉。

注意：肩周炎患者應在無痛范圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。

下垂擺動練習：軀體前屈，使肩關節周圍肌腱放松，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木為止。此時記錄擺動時間，然後直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)，肩周炎患者以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放松擺動或提重物擺動練習。

按摩與被動運動：肩部按摩能達到改善血液循環、減輕肌痙攣和松解關節粘連的作用。按摩配合被動活動，可增大肩關節的活動范圍。但手法一定要輕柔，以免症狀加重。肩周炎患者一般先在肩部施以推、揉、滾等手法，以放松肌肉，緩解痙攣。再拿或按肩井、肩骨禺、肩貞、中府、天宗等穴。

肩周炎患者用推按理筋法，彈撥肱二頭肌肌腱、肱三頭肌長頭及胸大肌止點。在做肩關節的抖動，同時做肩關節各方向輕巧的被動運動，逐漸擴大活動范圍，最後以搓、抹等手法結束按摩。

肩周炎是一種常見的骨科疾病，需要我們每一個人有一個積極的心態，運用自我做肩關節三個軸向活動，用健肢帶動患肢進行各種練習。希望大家堅持不懈，不能因為好轉一點就放棄，同時還需要注意避免過累的體力勞動。