腰脫、腰肌勞損是現代都市人身上常見的疾病。其實，對處於非急性期的患者來說，經常在家中做下列理療動作，對於控制病情特別有好處。
1，反復搓腰。將雙手分別放在同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10到15次，以雙側腰部發熱為度。
2，爬行訓練。四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰等動作數次，最後爬行，每天堅持30分鐘。
3，飛燕式鍛煉。俯臥在床上，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起，身體兩端同時抬離床墊的訓練。每個動作各做10次，每天堅持30分鐘。
4，團身運動。仰臥在床上，先後在曲髋、屈膝、仰臥起坐或者仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作。每個動作10次，和飛燕式隔日進行也可以。
