現在每個人都在忙碌著賺錢，壓力越大，就要越努力，身體健康也就被忽略了，這樣腰椎間盤突出症也悄悄的來到了我們的身邊。而且，腰椎間盤突出的患病人群越來越年輕化，患上腰椎間盤突出不但會給自己帶來一定的痛苦，還會影響正常的工作和生活，所以在生活當中我們應該積極的采取一定的措施預防腰椎間盤突出的發生。
1、腰間盤突出的預防需注意不要長時間保持一個姿勢，避免過度勞累，工作一段時間後稍作運動。
2、腰間盤突出患者應睡軟硬適度的硬板床，飯後不要長時間看電視。這也是較為有效的腰間盤突出的預防措施。
3、腰間盤突出的預防應避免寒冷、潮濕的居住及工作環境，在寒熱交接的季節注意避免腰間盤突出症的復發。
4、腰間盤突出患者在走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。
5、腰間盤突出的預防需注意動作宜“慢半拍”，運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在松弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤，易導致腰間盤突出的發生。
6、睡前暖腰，確保睡眠質量。極度放松腰部，使腰椎間盤盤內壓力在高質量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環得到較好的營養，延緩退變的發生，進而防止腰椎間盤突出症。
7、工作中注意養成良好的用腰習慣，減少因腰部不協調運動而產生腰椎間盤突出症的機會。
8、飲食方面，原則上應保持營養平衡，特別要注意多進食含鈣、蛋白質、維生素b、維生素c、維生素e的食物。
9、扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在使用扭腰類健身器械時，要扶穩把手，轉180度即可，一般用 3~4秒是安全的，個別老年人可用1~2秒。同時要注意循序漸進，不要過分用力。使用滑跑機時慣性很大，不易控制，因此要注意頻率別過快。以1個周期 360度計算，年齡較大的人一般1秒鐘內不要超過1.5~2個周期。停下時，不能著急往下跳。
以上為大家介紹的就是預防腰椎間盤突出需要注意的一些知識。希望對大家了解如何預防腰椎間盤突出能夠起到一定的幫助作用，也希望大家在了解了上述知識之後，能夠按照上面所說的這些方法去做，只有這樣才能夠更好的預防腰椎間盤突出。
