鍛煉膝關節 可以防摔倒

 　　膝關節承擔全身重壓，每天受到磨損，人過中年後，膝關節功能就會逐漸退化，進而出現膝關節痛。近日，《日本經濟新聞》刊文，日本帝京大學醫學部整形外科教授中川匠設計了一套操，能增強膝蓋四周肌肉力量，改善關節液循環，減少膝關節磨損，從而減緩膝蓋痛，一般1~3周就能收到效果。

　　1.脫掉鞋子，端坐在椅子上，一只腳在地板上前後滑動5下，然後換另一只腳做，左右各滑60下，每天做2次。   　　2.接著一條腿水平伸，保持姿勢片刻後放下，左右腿各做20遍，每天做2~3次。   　　3.仰臥，兩腿曲起，抬起一條腿並伸直，與地面保持10厘米左右的高度，維持5秒左右，然後放下休息2~3秒，左右腿各做20遍為1次，每天做2~3次。     　　4.端坐在床上，兩腿並攏伸直，兩手抓住腳踝，上身緩緩前傾，以大腿內側肌肉有拉緊感為宜，保持姿勢5~15秒後復原，量力重復做幾遍。