生活中，不少人因為膝關節疼痛所困擾。
患者常因疼痛，而不願參加體育鍛煉。
殊不知，越是這樣，越會造成症狀加重。
以下三個步驟，可使膝關節得到強度適中的鍛煉，有助於保持雙膝的健康、緩解關節疼痛。
第一步
背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；
右腿盡量伸直，並用力向下壓，保持10秒鐘後放松。
雙腿交替進行。
第二步
與第一步姿勢同，挑起腳尖，抬高右腿達15厘米，保持6秒鐘，放下右腿。雙腿交替進行。
第三步
坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘後，放下。雙腿交替進行。
以上動作要分兩組完成，每組完成10次，每周做3～5次。
